Наша жизнь состоит из двух вещей: тех, которые с нами случаются и тех, которые мы сами с собой “случаем”. Первые не спрашивают у нас разрешения, чтобы случиться и дают право лишь на выбор реакции. Вторые же дарят нам роскошь полного ими распоряжения, требуя взамен лишь одного: целенаправленных и регулярных действий, для выполнения которых нужно набраться силы воли и развить самодисциплину. И вот тут-то начинаются проблемы.

Как воспитать в себе силу воли и с её помощью творить свою жизнь? Сегодня я поделюсь с вами тремя научно обоснованными способами, которые помогут вам развить и укрепить силу воли. Честное волевое!

№1. Воспитать силу воли можно, ставя цели на уровне поведения

Как мы обычно ставим цель? Мы утверждаем, что хотим иметь, где работать, сколько получать. Мы хотим результата, и чем дальше он, тем меньше хочется думать о процессе его достижения. Так, развитие силы воли заканчивается, не начавшись.

Представьте только: каждое действие становится в тягость и кажется бессмысленной тратой сил, напоминая о том, насколько далеки мы от результата. В итоге, через какое-то время нам не хочется делать ничего вообще.


Чтобы такого не происходило, необходимо в формулировку цели включить глагол. Такие цели отвечают на вопросы: «Что конкретно я буду делать ежедневно, еженедельно?»


Без ежедневной тренировки вам не обрести силу воли. Для этого нужно понять, а какие же действия безоговорочно приведут вас к вашей цели, и сделать целью их. Например: вы хотите получить определенную должность. Чтобы её получить, вам нужно знать английский и владеть фотошопом. Проанализировав, сколько и как вам нужно заниматься, вы ставите своей целью именно эти занятия (выполнение действия). Теперь ваша цель будет звучать так: «Каждый день/неделю я буду заниматься этим/тем 30-60-90 минут»

Поступая так вы:

  1. Убираете саботаж мозга, который напоминает вам, что ваше действие — это капля в море, а цель (и гормоны радости, связанные с её достижением) всё ещё далеко. Теперь ваша цель здесь, она осязаема и реализуема, и состоит лишь в том, чтобы сделать сегодня одно действие. А потом завтра. И послезавтра.
  2. Даёте себе возможность испытать органическое удовольствие в виде дофаминового всплеска каждый раз, когда выполняете запланированное действие. Ваш мозг воспринимает банальное “20 минут покачал пресс” или “час почитал английский” как законченное достижение, после которого выдаёт вам порцию желанных гормонов.
  3. Формируете привычку делать то или иное полезное действие. Она формируется благодаря всё тому же гормональному “вознаграждению”, к которому привыкнет ваш мозг. Более того, со временем мозгу этого покажется мало и он захочет больше, для чего будет готов больше работать. В итоге ваши достижения будут много масштабнее, чем вы могли рассчитывать на старте.

К тому же, отсутствие нацеленности на конкретные действия (план) приведет к тому, что ваш мозг будет находить любые лазейки, чтобы их не выполнять. Или выполнять, но не сегодня или что-то  другое, куда более приятное мозгу, и куда менее полезное для вашей цели. Вот так.

№2. Тренировать силу воли нужно не читая, а только делая

Это будет трудно для теоретиков, воспитанных на переизбытке информации. Нам кажется, что каждая минута, потраченная не на потребление очередной ну-очень-полезной-информации — бесполезная минута. Мы зачитываемся книгами и статьями, засматриваемся видео и сериалами, и всё это для того, чтобы почерпнуть какое-то невероятно важное знание, которого нам не достаёт, чтобы «зажить правильно».

Или же наоборот: мы постоянно начинаем что-то, но не заканчиваем, неизбежно натыкаясь на другой метод и пытаясь опробовать его. В итоге мы оказываемся на распутье, разрываясь между выборами способов и… никуда не движемся. Улучшить силу воли невозможно, только читая как делать, но не делая этого.

Горе от ума в действии.

Говоря простым языком, в коре головного мозга, помимо прочего, есть две важные для нашей темы части:

  1. Часть, в которой происходит приём и обработка информации.
  2. Часть, которая отвечает за исполнительную функцию мозга.

Именно исполнительная функция мозга отвечает за то, чтобы мы поднимали свою пятую точку с дивана и шли делать. Если вы всерьез займетесь созданием нейронных связей в части мозга, ответственной за исполнительную функцию, вы легко повысите силу воли.

* Под «созданием нейронных связей» подразумевается непосредственное совершение действий, необходимых для результата.


Но есть маленький нюанс: эти две части мозга не в состоянии функционировать одновременно. Это значит, что когда вы потребляете информацию, вы не в состоянии что-то делать и выдавать результат. 


Чем больше человек склонен к рефлексии, тем меньше его способность выполнять какие-то действия. Тем более, на протяжении длительного времени! И да, это — одна из причин, почему неконтролируемая мыслемешалка нам только вредит. Мы заняты «думанием», нам некогда делать. А если есть когда, то у мозга уже нет сил. Невозможно закалить силу воли, лишь обдумывая, как это сделать. Развить силу воли можно лишь применяя знания на практике, а не коллекционируя их.

№3. Выберите самое главное, не распыляясь на остальное

Здесь вопрос внимания: если оно постоянно блуждает, то рассеивается на всё и в никуда. Если же внимание сфокусировано, как луч прожектора, оно прорезает, буквально прожигает пространство.

Если сегодня вы хотите построить дом, завтра купить машину, а послезавтра уехать жить в Канаду, то вы останетесь там, где есть, без квартиры и машины. Но стоит вам расставить приоритеты и понять, без чего вам жить труднее всего, как дорога начинает выкладываться.


Воспитание силы воли невозможно без понимания, на реализацию чего конкретно она вам нужна.


Тренировать силу воли, которая сама по себе предполагает длительное совершение определенных действий, можно лишь тогда, когда четко определен ориентир. Тот ориентир, к которому эти действия приведут. Если этих ориентиров у вас 3-5-10 или они меняются изо дня в день, то дела не будет. Нельзя постоянно думать о бесчисленных возможностях, их количество нужно ограничить во благо себе же самому. Иначе у вас есть все шансы закончить, как Буриданов осёл.

Потому обязательно:

  • Составьте список целей или просто желаний, которые очень хотите достичь
  • Расставьте приоритеты, оценив каждую из целей по шкале от 1 до 10, где 10 — это «хочу сейчас же, иначе буду несчастен», а 1 — это «могу подождать, сколько потребуется»
  • Действуйте!

На тех одной или двух, которые окажутся “в топе” вашего рейтинга актуальности вам и стоит сконцентрироваться. Остальные пусть смиренно дожидаются своей очереди. Помните: чем выше многозадачность, тем 1. хуже концентрация и, как итог, ниже качество выполнения каждой задачи и 2. меньше мотивации, чтобы их завершить. Развить в себе силу воли это точно не поможет!

Вот так всё просто и сложно одновременно.

P.S.: Поделитесь, пожалуйста, своими персональными и работающими способами укрепления силы воли — думаю, всем это будет полезно:)