Будь-який внутрішній голос колись був зовнішнім (с)

Щоб хорошого чи поганого ми про себе не думали, ми думаємо це лише тому, що колись нам про це сказали. Тільки вчора самооцінка жінки була непохитною, а вже сьогодні вона з болем дивиться на себе в дзеркало і обмірковує, чим ще вона може “взяти” цей світ, окрім своєї “прикрої” зовнішності. І для цієї трансформації було достатньо одного кривого слівця або двозначної фрази, кинутої в її бік і як камінь, що тягне її самооцінку і впевненість у собі на дно.

самооценка

Photo by Milada Vigerova on Unsplash

Чому так? Справа в тому, що самооцінка – це сукупність усіх наших досвідів та зворотного зв’язку від людей у різних життєвих контекстах. Чим більший позитивний зворотний зв’язок, тим вища самооцінка. Чим її менше… що ж, тим більше вам потрібна ця стаття.

У цьому полягає вся крихкість високої самооцінки – це стратегія, яку зруйнувати набагато простіше, ніж створити. Якщо віддати цей процес у чужі руки, готуйтеся, що від самооцінки не залишиться мокрого містечка.

 

Рівень самооцінки залежить від трьох речей:

  1. Значущості для вас людини, яка висловлює думку
  2. Кількості повторень цієї думки від різних людей
  3. Кількості протилежного досвіду та протилежних думок з цього питання

Загалом, якщо у вас є вагон підтверджень, що ви – красива жінка, то пара-трійка (і навіть десяток) образ на адресу вашої зовнішності пройдуть повз вас. Але якщо вагона підтверджень немає, то тут починаються проблеми. Стосуватися це може будь-чого: ваших кулінарних чи ораторських здібностей, вашого розуму, вашого професіоналізму, вашої зовнішності чи сексуальності, ваших талантів. Ваша самооцінка стрімко падає, а впевненість у собі починає танути, як масло на сонці.

Справа ускладнюється тим, що неможливо мати високу самооцінку по всіх напрямках життя: у нас так чи інакше є сильні і слабкі сторони, які можна визначити за нашими результатами в різних сферах. Проте часто ці результати пов’язані з тим, перервали чи не перервали нам колись значущі для нас люди ці стратегії. Складно перти проти вітру, і ще складніше – продовжувати вдосконалюватись у тому, що, як тобі кажуть, у тебе виходить не дуже. Тим більше, якщо це втовкмачували з самого дитинства. Важко в таких умовах стати впевненою в собі, у своїх діях та рішеннях людиною. Багато хто після цього все життя безуспішно намагається позбутися комплексу неповноцінності.

 

Що руйнує нашу самооцінку та впевненість у собі:

1. “Невинні” навідні запитання:

“Пробач, але… ти називаєш це борщем / танцями / малюнком?”

“А ти певен, що в тебе вийде? Я ось не був би таким впевненим…”

“А це точно так робиться? Щось не схоже…”

Ці питання, поставлені “з чистої цікавості” – прямий сумнів, висловлений вам в обличчя.

Цей сумнів:

1. встановлює у вас емоцію страху (за результат)

2. збиває вас з пантелику і руйнує послідовність ваших дій (що і як ви робите).

І нехай такі питання-натяк – не гірший варіант у часи повсюдного #ятаквважаю, але чуючи їх щоразу від близьких і важливих людей ви не помітите, як перетворитеся на ходячий сумнів у собі.

Постійні навідні питання перетворюють людину на сороконіжку з притчі: Мурашка запитав у сороконіжки, як вона ходить. Сороконіжка задумалася – і більше не зрушила з місця.

 

2. Прямі образи:

“Ну ти і стрьомна”

“Як можна бути такою тупою”

“Ти безхребетна, куди тобі!”

Тут уже критикується не ваша поведінка чи дії, а ви самі. У яблучко, так би мовити. А якщо це буде сформульовано за правилами опосередкованого навіювання, то в цьому випадку ваш мозок – як відкрита книга, в яку можна вписати будь-яку погань (про це багато дивіться у Детоксикації розуму).

Якщо висока самооцінка вам потрібна, прийміть факт, що сама собою вона не станеться – її потрібно свідомо захищати та відвойовувати. Захищати не все поспіль, адже всі ми з вами в чомусь посередні, і це ок.

Ні, відвойовувати потрібно те, що справді впливає на якість вашого життя, і ви це відчуваєте всіма фібрами. Те, в чому ви самі хочете бути хорошими і в чому хочете бути впевнені. Те, що вам справді важливо. Це допоможе вам полюбити себе.

 

Як підняти самооцінку

Порада №1: Шукати підтвердження тому, що ви прекрасні

Давайте чесно: нам усім потрібні докази, щоб у щось повірити. У тому числі, щоб повірити самим собі. Бездоказово підняти самооцінку неможливо, і в цьому, до речі, головна проблема афірмацій: сама афірмація є, а підтвердження їй у голові немає. Ось і не працює!

Що таке підтвердження? Це будь-який позитивний досвід (слова) у потрібному вам контексті. Будь-яка наша впевненість чи невпевненість – що ми креативні, красиві, розумні чи бездарні – будується на численних підтвердженнях ззовні. Оскільки повною незалежністю від громадської думки можуть похвалитися тільки соціопати, на практиці всі ми чуємо голоси інших, і ці голоси творять нашу самооцінку, як можуть.

Хочете здобути впевненість у своєму розумі? Починайте свідомо “націджувати” приклади зі свого життя, що підтверджують, що ви розумні. Згадуйте кожну позитивну оцінку вашого розуму від вчителів, викладачів, батьків або знайомих у своєму житті з будь-якого приводу. Шукайте цю похвалу щодня у нинішньому спілкуванні з людьми та відзначайте собі як перемогу.

Згадати потрібно щонайменше 50 підтверджень. Важко? Нереально? Та ну. Істотна частина наших спогадів і так хибна, тому можете не соромитись і придумати їх самі. Наприклад, з допомогою цієї техніки НЛП. Повірте, ви й раніше це робили, просто не усвідомлювали цього. Тож чому б не зробити це, щоб підняти самооцінку?

Хочете збільшити впевненість у своїй зовнішності? Згадуйте всі моменти, починаючи з раннього дитинства, коли вам казали, що ви гарні чи милі. Можливо, це були слова бабусі, брата, виховательки, однокласника. А може, це були не слова, а знаки уваги, що їх доводять. Шукайте також підтвердження тут і зараз: у поглядах перехожих, люб’язності колег. Скрізь!

“Шукайте і знайдете” – Євангеліє від Матвія

Не соромтеся роздмухувати кожну дрібницю, кожен маленький, але бажаний доказ до величезних розмірів, смакуйте його вздовж і впоперек.

 

Порада №2: Бути глухим до всього негативу

Більшість сказаних на нашу адресу думок є суто особистими оцінками того, хто сказав, що мають з реальністю мало спільного. В оцінках інших є все, що завгодно – проекції, здогадки, особиста думка, але конструктивна критика там рідкісний гість. Щоб видати останню, має бути дотримано ряд умов: глибоке знання предмета, знання вас у контексті цього предмета, неупередженість та ще багато чого.

Рідкісна комбінація для “залітних пасажирів”, чиїми вустами формується наша самооцінка, погодьтеся.

Тому ви повинні буквально зтерти з пам’яті, внутрішньо висміювати або відразу подумки відкидати все те, що не є на вашу думку конструктивною критикою, але ображає, засмучує вас і підживлює вашу низьку самооцінку та невпевненість у собі.

 

Висновок

Як бачите, суть проста: змістити фокус уваги, “роздмухуючи” позитивні підтвердження і знецінюючи негативні. Без цих двох речей підвищити вашу впевненість у собі буде практично неможливо, а ось втоптати її в землю – елементарно.

P.S.: Не перегинайте палицю і чуйте те, що дійсно цінно, нехай і боляче почути. Щонайменше, щоб не “оглухнути” до зворотного зв’язку від світу та не проміняти адекватність на театр одного актора, як у статті про неадекватне сприйняття себе.

P.P.S.: Пам’ятайте, що правило “Fake it till you make it” (прикидайся, поки не станеш) допомагає вам підвищити самооцінку та впевненість у собі, а от зовнішній реалізації потрібний ваш регулярний розвиток і робота-робота-робота!:)

 

Також по темі:

Як стати привабливішим і легшим? Прості секрети нової жіночності

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.