Ми живемо у світі виконаних бажань та реалізованих цілей. Інший момент, що ми не завжди усвідомлюємо, що бажаємо зовсім не того, про що декларуємо. Не завжди хочеться дивитися правді у вічі, але це так: те, що кожен зараз має, він же собі колись і замовив. Просто не помітив. Прямо як у фільмі «Засліплений бажаннями», герою якого НЛП техніка “добре сформульований результат” (або просто ДСР) була прописана як життєво необхідні ліки.
Бійтеся своїх бажань – вони можуть справдитися.
Photo by Content Pixie on Unsplash
Зв’язок між свідомістю та несвідомим
Ви, мабуть, подумали: «Ну привіт, я вже точно не замовляв бути безробітним, товстим чи самотнім».
На що буде безапеляційна відповідь: замовляв.
Проблема ховається у відсутності зв’язку між неокортексом (свідомістю) та лімбічною системою (несвідомим): неокортекс прописував свої цілі, а несвідоме продовжувало крутити свою шарманку.
Можна вважати, що наші свідомі бажання – це точка на карті, а наше несвідоме – машина, що їде автопілотом. Чи доставить машина в потрібне місце, в результаті залежить від здатності людини розібратися з маршрутом, зняти машину з автопілота і почати кермувати.
Справа в тому, що правильна постановка цілі – це завжди правильна команда підсвідомості. Навіть найвитонченіші інструменти досягнення цілей безглузді, якщо підсвідомості віддано неправильну команду. І те, чи досягнете ви мети, повністю залежить від цього вміння. Якщо його немає – чекайте внутрішнього саботажу та непокори у вигляді прокрастинації або виконання “не туди”.
Що таке правильна команда? Що означає “правильне цілепокладання”? Зараз, завдяки розбору техніки «Добре сформульований результат» (далі – ДСР) ви зрозумієте це і не зробите попередніх помилок.
НЛП техніка ДСР, навіщо вона потрібна?
Техніка Добре сформульований результат покликана:
a) Виключити абсолютно всі небажані сценарії реалізації вашої мети
Які такі небажані сценарії? Ну, наприклад, коли ви замовляли збільшення доходів удвічі, а отримали його за допомогою інфляції.
b) Реалізувати мету найбільш точно, швидко і легко
Більше не буде супу з перманентних лінощів, прокрастинації та розчарувань.
В ідеалі ця техніка має вбудуватися у ваше мислення так, щоб потім будь-яка мета автоматично формулювалася вами відповідно до техніки ДСР.
Готуйтеся, їжі для роздумів буде багато.
Ну що, поїхали!
Як правильно ставити цілі з технікою ДСР
1. Позитивне формулювання мети
Основа всіх основ: формулювати те, чого ви хочете позбутися, ніяк не можна. Цілі, вони або в позитивному ключі, або взагалі ніяк. Жодних слів на кшталт: перестати, відмовитися, кинути, уникнути, піти, позбутися. І, звичайно ж, жодної частки “не“.
Це правило ґрунтується на науковій основі. Справа в тому, що наша лімбічна система не розуміє слів, вона розуміє лише символи та стани: картинки, звуки, запахи, відчуття, емоції. Для уникнення чи заперечення у мозку символу немає, не вигадав ще. А ось для того, чого ви хочете уникнути, символ є однозначним. Він і буде з’являтися у вашій підсвідомості, програмуючи це на реалізацію.
Бажаєте доведу? Спробуйте зараз:
- не уявити собаку;
- не думати про слона;
- забути про солодощі.
Ну як, вийшло? Навряд. Це тому, що не уявити сказане мозок може тільки в одному випадку: якщо він не знає, що це і як це виглядає.
Як правильно
Декларуйте те, чого прагнете, а не те, від чого тікаєте.
Наприклад: сплатити кредит; стати стрункою та підтягнутою; вести здоровий спосіб життя тощо.
2. Підконтрольність цілі
Досягнення мети завжди має залежати від вас. Ви – причина, а не слідство. Це, до речі, часто відрізняє успішних людей від неуспішних: перші самі роблять щось, з другими – щось відбувається. Тому формулювання мети не повинно містити волевиявлення іншої людини або людей.
Чому так? Та тому що робити свою мету залежною від інших людей, як мінімум, нерозумно. Формулювання на кшталт “щоб начальник підвищив зарплату”, або “щоб Вася в мене закохався” віддає пульт управління результатом у чужі руки. Найсмішніше, що ці руки часом навіть не знають, що від них щось там залежить.
Сюди ж належать популярні «хочу, щоб»: «хочу, щоб дитина вчилася добре», «хочу, щоб мене пробачили», «хочу, щоб чоловік захоплювався мною» тощо. Усі ці цілі не підконтрольні вам. Отже, зворотного зв’язку від світу ви можете так і не отримати, або отримати, але не той, на який розраховували.
Як правильно
Ставте питання так: що я можу зробити/ким можу бути, щоб бажане стало можливим?
Наприклад: хочу бути привабливою для протилежної статі; хочу стати арт директором у такій компанії; хочу бути доброю та дбайливою матір’ю тощо.
3. Сенсорність цілі
Просто хотіти чогось “бо” – добре. Але розуміти, що ви хочете відчувати, бачити та чути, коли це реалізується – принципово. Мозку потрібна чітка картинка, причому не тільки візуальна чи сенсорна, а й емоційна. Мета повинна мати індикатори, за якими стане ясно, що її досягнуто, і, що ще важливіше, що результат радує вас.
Через ігнорування цього люди можуть не отримувати того, чого хочуть, або ж, отримавши це, залишаються розчаровані результатом, почуваються обдуреними. І начебто все як треба, але все не так.
Тим часом, начебто і скаржитися нема на що, адже:
- Заміж вийшли, причому за того, кого описували. Тільки щастя чомусь немає;
- Здобули бажане підвищення. Тільки недоліки посади істотно перевищують переваги, і робота тепер, як каторга;
- Заробляєте бажану суму. Тільки тепер вам цього мало, або ці гроші тепер до лампочки;
- Переїхали до бажаної країни. Тільки реальність виявилася набагато прозаїчнішою і проблемнішою, ніж хотілося б.
Як правильно
Якщо ви хочете стати щасливою людиною, то спочатку зрозумійте, що ж таке «бути щасливою» у вимірюваних доказах.
Наприклад:
Коли я стану директором, то буду:
- відчувати гордість, азарт та натхнення на роботі
- відчувати м’яке шкіряне крісло та гладку поверхню столу
- чути телефонні дзвінки та голоси підлеглих, які радяться зі мною
- бачити перед собою просторий світлий кабінет та екран комп’ютера
- ставитиму печатки на документах і проводитиму зустрічі з підлеглими та партнерами.
4. Відповідний контекст реалізації мети
Мета завжди має бути обмежена:
– в часі
– в просторі
Як і для гарного жарту, найважливіше для мети – слушний момент.
Іншими словами, мета має термін придатності. Якщо через рік ця мета принесе вам усі можливі емоційні плюшки, то через 5 років вона може бути (і швидше за все, буде) просто не актуальна. Погодьтеся, вкрай прикро, якщо мета начебто реалізувалася, але не до місця, та й взагалі якось пофіг. Тому ставити цілі потрібно відповідно до їх терміну придатності.
Те саме стосується й обстановки (місця), в якій вона реалізовується.
Припустимо, у вас є мета заробляти 2000 доларів на місяць. Допустимо, тут і зараз для вас це солідні гроші. Але в зовсім іншому місці (припустимо, у Нью-Йорку) та в інший час (коли зміниться курс) це вже будуть зовсім не ті 2000 доларів, на які ви розраховували. При такому розкладі їх вам може не вистачити навіть на те, що маєте зараз.
Як правильно
Потрібно позначити чіткі часові та просторові рамки, обрамити мету контекстом, у якому її реалізація найбільш бажана.
Наприклад: хочу заробляти 2000 доларів уже через рік, за курсу ***, живучи в Дніпрі.
5. Екологічність поставленої мети
Усі ми по голову зав’язані у системах. Це сім’я, робота, коло друзів та знайомих, сфера діяльності, місто, країна. Так само, як і в людей, у кожної системи є свої цілі, які здебільшого полягають у тому, щоб продовжувати функціонувати. І я думаю, ви погодитеся з тим, що способи реалізації цієї мети у систем набагато масштабніші, ніж у окремо взятої людини.
Екологія мети – це про те, як влізти на ялинку і, по можливості, нічого собі не подряпати. А “дряпають” вас зазвичай системи, в яких ви існуєте.
У системах яких ви живете, здавалося б, не пов’язаних з метою, у вас почнуться проблеми. Так як ваші нові цілі в певну систему не вписуються, вона захоче або повернути вам вигідні їй цілі, або виплюнути вас.
Це можна назвати «періодом турбулентності», під час якого стара система починає виштовхувати незручну їй ланку. Наприклад: близькі не розуміють і відмовляють, співробітники крутять біля скроні і перестають спілкуватися, працюється зовсім погано, деякі навіть хворіють.
Тут є два виходи:
- Повний перехід. Це відхід в іншу, більш відповідну вам систему, яка відповідає вашим цілям;
- Зміна правил гри. Це поступове “підминання” під себе існуючої системи за рахунок гнучкості та повільних, але впевнених змін.
Перший варіант і так зрозумілий – спалити мости та пірнути у нове. Знайти нову роботу, змінити коло спілкування, змінити місце проживання, місто, країну. Є рідкісні випадки, коли це єдино можливий, хоч і важкий шлях для відстоювання свого права на розвиток і вибір.
Але оскільки мало хто з нас хоче повністю рвати зв’язок із системами, що полюбилися, для більшості оптимальний другий варіант: змінити саму систему. Для цього необхідно переконати всіх учасників у тому, що досягнення ваших цілей спричинить досягнення їх цілей. Мовляв, ваші цілі хай і відрізняються, але не суперечать нинішній системі, чи навіть підуть їй на користь.
Розумно, так?
Це схоже на підхід кандидатів на президентських виборах: «Я хочу стати президентом, але лише для того, щоб дати вам те, що ви хочете». Тому дуже важливо підлаштуватись і створити рапорт із системою чи системами, в яких ви хочете залишитися і які можуть навіть стати вашими союзниками (або хоча б не заважати).
Як правильно
Ось які пункти важливо врахувати при постановці мети:
- Хто може бути проти і чому;
- На кого реалізація мети може вплинути і як саме;
- Як ця мета може бути корисною для систем, в яких ви знаходитесь;
- Підтримку яких систем можна втратити при досягненні мети;
- Підтримку яких систем можна отримати при досягненні мети.
6. Необхідні ресурси
Все просто: щоб щось отримати, потрібно щось за це віддати. І чим більше плюшок обіцяє вам ціль за результатом реалізації, тим більше ресурсів піде на її реалізацію. Тому потрібно чітко порахувати вид та кількість ресурсів, необхідних досягнення.
Усього існує 5 видів ресурсів:
1) Гроші
2) Час
3) Інформація
4) Зв’язки
5) Навички
Прорахувавши потрібні і вже наявні ресурси перед вами постане реальність якою вона є. Ви зрозумієте, наскільки близькі чи далекі від бажаного. Іноді це протвережує, іноді надихає, але це – той список інгредієнтів, без яких не зварити борщу.
Як правильно
Прорахувати:
- Скільки грошей мені потрібно?
- Скільки часу займе досягнення?
- Що мені треба знати?
- Із ким мені потрібно зав’язати контакти?
- Що мені треба вміти?
- Що можна зробити, якщо чогось не вистачає?
7. Перший крок до мети
«Шлях у тисячу миль починається з одного кроку» (с) Вікіпедія каже, що це Лао-цзи
Перший крок дуже символічний, адже за ним йдуть всі інші. Так зробіть його легким і зрозумілим, щоб розігріти апетит досягнень, а не занурити себе головою в чергове відкладення “на завтра”. Ні, починати треба вже зараз.
Сила простих і маленьких дій, які ведуть до мети, разюча. Вона веде до регулярності цих дій, а регулярність, як я вже писала – головна запорука майбутньої реалізації бажаного. Чому так? Тому що тільки не боячись провалитися і зіткнутися з непереборними труднощами, ваш мозок може охоче приступати до роботи. А приступивши, він уже в потоці діяльності може робити набагато більше, ніж на нього спочатку покладали.
Якщо ж вирішите діяти ідеально, починати “нове життя”, ризикуєте через рік виявити себе за “поїданням тих самих сніданків” у вигляді обіцянок.
Як правильно
Вирішіть для себе:
- Що ви можете зробити вже зараз, сьогодні, завтра?
- Що запустить цей маховик, відкриє ТОТЕ (модель в НЛП яка допоможе завершувати розпочаті справи)?
- З чого вам буде зручно почати, що пробудить у вас апетит до більшого?
PS: є теорія, що якщо заявити десь про свою мету, вона перетворюється на намір і точно досягається. Якщо не соромитесь, опишіть свою мету з цієї техніки в коментарях – і вам добре, і іншим наочно;)
*Наша безкоштовна енциклопедія нейролінгвістичного програмування: НЛП Wiki
Все, що ви хотіли б знати про НЛП, тепер є в новому відеокурсі НЛП Практик!
Це докладний відео підручник з вправами, поясненнями та практичними кейсами з доступом до знань у будь-якій точці світу та у будь-який час.
Повний відеокурс НЛП Практик Базовий складається з восьми частин, кожна з яких є самостійним відео підручником з окремих тем нейролінгвістичного програмування. Незважаючи на те, що всі вісім частин логічно вибудовані в послідовний курс, ви зможете почати самостійне вивчання з будь-якої частини, яка містить потрібні вам теми.
Слухайте. Повторюйте. Практикуйте. Впроваджуйте. Змінюйте ставлення до життя та ситуацій на більш конструктивне. Вчіться по-новому спілкуватися із собою, з іншими, зі світом.
Нові думки та знання приведуть до вашої нової поведінки та нових реакцій. А це, своєю чергою, швидко притягне у ваше життя нові класні результати у всіх сферах.
Алуніка Добровольська, за редакцією Анни Асаєвої
Також по темі:
