Щастя штука нехитра: стати щасливим можна, лише запустивши низку хімічних процесів в організмі, за які спасибі серотоніну, дофаміну та парі інших “друзів”. Але ось у чому сіль: їх рівень практично завжди залежить від того, як їх господар – тобто мозок – реагує на ту чи іншу життєву ситуацію від малого до великого. А це означає лише одне: можна навчитися бути щасливим.

Але що потрібне для щастя? І чи багато потрібно, щоб стати щасливою людиною? І так і ні. Враховуючи багаж досвіду в нейролінгвістичному програмуванні (а це означає – у безпосередньому впливі на мозок) можу заявити одне: щастя та успіх – речі зовсім різні, і одне цілком може існувати без іншого.

Успіх – це зовнішній стан, а щастя – стан внутрішній.

І оскільки тема ця вкрай затребувана, сьогодні я хочу подарувати вам 20 реально працюючих та унікальних порад, які допоможуть вам зробити себе щасливішими!

happy

Photo by Antonino Visalli on Unsplash

1. Вивчайте себе

Найцікавіше знання у світі – це знання про себе, яке ви, прийшовши в цей світ, отримуватимете все своє життя. Знання про те, що саме викликає вашу посмішку та що вас засмучує. Знання (і повагу) своїх потреб для того, щоб згодом їх задовольнити і, зрештою, стати щасливішими. Адже яке щастя без власних цінностей? Але для початку ці цінності слід визначити. Цим і займіться!

2. Дбайте про себе

Багатьом людям не вистачає такого простого та важливого, а саме – турботи. Причому не тільки й не так від оточуючих, як від самих себе.

Ми любимо піклуватися про інших людей, часто перебуваючи у фантастичній гонитві за їх визнанням та вдячністю. Відмовляючи собі багато в чому, часом жертвуючи своїм комфортом просто для того, щоб інші люди оцінили ці жертви – як це схоже на нас. І ось тут на багатьох чекає сюрприз: замість подяки вони отримують дулю з маслом. Чому? Та тому, що ніхто не піклуватиметься про комфорт та визнання того, хто не піклується про нього сам. Стати щасливою людиною можна лише піклуючись про себе.

Це як у літаку: перш ніж надіти кисневу маску на дитину чи близьку людину, необхідно надіти її на себе. Інакше нікому ти не допоможеш. Тому, не можете подбати про себе? Значить, не зможете подбати і про інших людей. Не можете стати щасливоім – навряд чи зробите щасливими інших.

3. Знаходьте конструктив у всьому, що з вами відбувається

Все наше життя – це один великий урок із перманентного складання іспитів. Підходячи до цього конструктивно (зауважте, не позитивно, а конструктивно), ви знаходитимете оптимальні рішення, причому набагато швидше, ніж якби ви голосили і нарікали. Я колись проводила паралель з кораблем, на якому екіпаж під час бурі в страху гасає по кораблю замість того, щоб взяти керування і витримати удар із найменшими втратами. І не про позитив тут мова, а про старий добрий здоровий глузд.

Тому, щоб бути щасливим, спочатку непогано б навчитися зміщувати фокус уваги на те, що вигідно для нас і для вирішення ситуації. Конструктивний підхід допомагає стати не руйнівником, а творцем свого життя. Саме людина з конструктивним підходом вміє прощати образи, ні про що в житті не шкодувати, а на кожну проблему дивитися як задачу, яка завжди містить у собі рішення.

4. Створюйте свою удачу

Так, удачу можна створювати. У всіх вона різного розміру, і нехай іноді вона схожа на крихітний паросток, що пробивається через асфальт негараздів вашого життя, ви все одно можете її вирощувати та зміцнювати. Як це робити? Дуже просто: спостерігати за будь-якими моментами везіння у своєму житті та спрямовувати свій фокус уваги саме на них.

У світі працює простий закон: розвивається те, чому ти даєш свою увагу (отже, енергію). Подумайте, як часто ви обдаровуєте незаслуженою увагою свої проблеми, які згодом розростаються, як снігова куля? Натомість я раджу вам почати щодня помічати навіть маленькі моменти везіння, тим самим зміцнюючи та збільшуючи їх кількість у вашому житті. Так ви навчитеся радіти життю і тим його проявам, на які раніше навіть не звертали уваги.

5. Створюйте образ бажаного майбутнього

Багато хто з нас, думаючи про своє майбутнє, уявляють якісь абсолютно звичайні, а часом навіть гнітючі речі. У той же час, якщо розпитати людей, які відкрито говорять, що вони щасливі і досягли бажаного в житті, то виявиться, що коли вони думали про майбутнє, вони бачили найкращі варіанти його і самих себе в ньому. І це було правильним рішенням: так вони давали команди своєму несвідомому, яке, керуючи здебільшого їхніми діяннями і думками, маленькими кроками привело їх до того, що в них є зараз.

Не лінуйтеся, допомагайте своєму несвідомому допомогти вам!

6. Збільшуйте свою енергійність

Коли в нас багато енергії, наше тіло наповнюється особливою силою, а мозок – величезною кількістю бажань. Внутрішній голос ніби каже нам: “Ти зможеш і це, і це, і ось це… Подивися, як все цікаво!” При енергетичному виснаженні нам нічого не хочеться і не можеться.

Як зрозуміти, наскільки ви енергійні? Легко: прислухайтеся до того, що каже вам ваш внутрішній голос. Чи багато у вас внутрішніх “хочу та можу”? Якщо так, то вітаю! Якщо ні, то способів підвищити рівень енергії багато: медитація; спорт; правильне харчування (кожному своє); аудит свого оточення з подальшим вилученням т.зв. “токсичних” людей; аудит та закриття своїх “висяків” – справ, які розпочав/запланував, але так і не закінчив; добрі вчинки на адресу приємних нам людей; цікава діяльність.

Більше того, всі ці речі не лише підвищують рівень енергії, а й самі собою є простими рецептами щастя!

7. Вмійте сповільнюватися

У концепції Slow living можна і потрібно переймати найкраще. Зараз люди стають дедалі більш ненаситними щодо відчуттів, у зв’язку з чим задовольнити їх стає все важче. Ми намагаємося якнайшвидше поглинути заняття, перескакуємо з одного на інше, не встигнувши відчути сам процес. Як можна бути щасливим якщо ви навіть не в змозі зупинитися і насолодитися заходом сонця, поїданням смачної страви або запахом свіжоскошеної трави?

Навчіться розділяти контексти: на роботі ви fast, а з сім’єю, друзями, на природі ви slow. Продуктивність та швидкість залишайте на роботі. Робіть це усвідомлено, і, сповільнюючись, кажіть собі: “Я уповільнююсь для того, щоб дати собі час побути щасливим тут і зараз”.

8. Порівнюйте себе з собою і змінюйтесь

Спостерігайте за тим, що найкращого ви зробили сьогодні в порівнянні з вчора. Кайфуйте від своїх особистих змін!

Привчіть себе ставати краще хоч у чомусь: швидше зробити роботу, пробігти на 500 метрів більше, прокинутися на 10 хвилин раніше, не посваритися з тим, з ким сваритеся постійно, харчуватися трохи чистіше. Не потрібно гнатися за визначними результатами, ризикуєте швидко прогоріти і впасти в самобичування. Як навчитися бути щасливим, якщо лінуєшся робити навіть маленькі перемоги, з яких, власне, і полягає прогрес?

9. Фіксуйте свій прогрес

Не лінуйтеся приділяти 10 хвилин раз на тиждень/місяць (як вам зручно) для того, щоб підбити підсумки цього тижня/місяця з фокусом на те, в чому ви стали кращими. Будь-яка, нехай навіть дрібна зміна на краще повинна статися і бути зафіксована! Більше того, вчіться робити це не лише внутрішньо, а й зовні.

Нас привчили замовчувати наші здобутки: ми боїмося, щоб нам не наврочили, боїмося кривого слова чи погляду. Але повірте: люди, яким є чим пишатися, не соромляться відверто говорити про це. І, зрозуміло, вони завжди точно відстежують свій прогрес для себе.

Ця порада – жодного разу не данина моді або марна трата часу, це вкрай важливий для нашого мозку процес, який привчає його виділяти серотонін при досягненні кращого результату, тим самим мотивуючи “господаря” робити більше і краще. Виконуючи цю вправу, багато хто дивується тому, скільки вони насправді зробили і скільки подяки та поваги до самого себе вони недодали! Адже це – лише проста раціоналізація своїх досягнень, яка, тим не менш, допомагає бути щасливіше з кожним днем!

10. Створюйте найкраще оточення для себе

Кожна людина – це ходячий набір життєвих стратегій. І так сталося, що ми безпосередньо залежимо від стратегій тих людей, які нас оточують. Практично неможливо стати успішним, будучи оточеним невдахами; важко стати розумним, будучи оточеним дурнями; можете забути про щастя, якщо ви оточені хронічними скигліями, вічними жертвами та мазохістами.

Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash

Але, звичайно, оточення можна створювати і свідомо. Для цього потрібно просто провести аудит тих, з ким ви спілкуєтеся на регулярній основі. При виявленні людей, які знецінюють вас чи ваші бажання, хронічно скиглять та скаржаться, “токсичних” людей, спершу запитайте себе: чому ви взагалі з ними спілкуєтеся? Щоб не було нудно, щоб отримати їхнє визнання та заздрість, бо страшно відштовхувати від себе людей, бо просто давно знайомі? Подумайте, як ви можете отримувати цю цінність іншим способом і “перетрусіть” це своє оточення, позбавивши його тих, хто завдає вам лише шкоди.

Одночасно із цим запускайте процес “фонового” знайомства з новими людьми, причому з тими, до спілкування з якими ви прагнете. Бажано, щоб ці люди представляли собою для вас найкращу рольову модель у тому чи іншому життєвому контексті.

PS: звичайно ж, мова не йде про “ліквідацію” і “заміну” близьких друзів. Адже якщо вони близькі, значить, вони вже є найкращим підтримуючим оточенням!

11. Знайдіть місію (справу життя), яка принесе користь іншим

Ми прийшли в це життя для того, щоб жити у світі людей. Згодні ви з цим чи ні, але всі найкращі (та й гірші) речі приходять до нас, здебільшого, від людей. Можливості, ресурси, знання, гроші, позитивні емоції – все це приходить до нас від інших. І одна з місій кожного з нас на цій землі – бути в чомусь корисним іншим людям.

Коли ви знаходите те, в чому саме ви можете бути корисним іншим, ви отримуєте доступ до джерела величезної позитивно зарядженої енергії. Саме тому чи не найбільше щастя в житті людини – це знайти ту діяльність, яка хоч якось робить їхнє життя кращим. І це, до речі, можливо у будь-якій сфері!

Якщо хочете заглибитися в це питання і розібратися в собі, про місію я маю окремий відеопідручник – “Місія та Призначення”.

12. Проводьте час із близькими людьми

За результатами незалежних досліджень, проведених американськими психологами, було встановлено: люди, які свідомо виділяють час для своїх близьких, наприкінці свого життя були щасливішими, ніж ті, хто цього не робив. Багато зайняті та успішні люди роблять помилку, вважаючи спілкування з близькими марною тратою часу, про що згодом дуже шкодують. Коли ми ділимося своїми емоціями та досвідом із близькими та рідними, наше життя грає зовсім іншими фарбами. Причому не обов’язково ділитися лише позитивом, важливим є скоріше сам процес.

Нема сенсу скаржитися на відсутність контакту з близькими людьми, якщо ви самі не йдете на цей контакт. Тим часом близькі відносини так само, як і будь-які інші відносини потребують того, щоб їх “поливали” увагою. Тільки тоді вони розквітають!

13. Змініть ставлення до образ

Обра́зи – це енергетичні чорні дірки, так і знайте. Любителі ображатися є одними з найбільш енергетично спустошених людей у ​​світі. Багато хто з них все життя намагається позбутися комплексу неповноцінності через свою гіперсприйнятливість. Якщо ваша думкомішалка обробляє тільки інформацію з серії “хто мені що сказав/зробив, що він мав на увазі, що мені краще відповісти/зробити”, то вітаю вас: вся ваша енергія йде в трубу. Енергія, яка потрібна вам для того, щоб мати можливість бути щасливим щодня.

Що робити? Почати ставитися до образ як маркерів, що показують вам те, що є всередині вас. Адже ми ображаємось лише на те, що самі вважаємо правдою. І навпаки: нас неможливо образити, сказавши нам щось, чого ми про себе не думаємо. Саме тому кривдникам можна сказати спасибі, бо вони вказали на те слабке місце, над яким (або над ставленням до якого) вам самим варто попрацювати, щоб навчитися жити щасливо.

14. Вчіться радіти успіхам інших як своїм

Відразу варто прояснити, що порівнювати себе з іншими – нормально. Ми надихаємось іншими, змагаємося з ними, дивлячись на інших ми розуміємо, як нам хочеться чи не хочеться жити. Проблеми починаються тоді, коли дух суперництва починає роз’їдати зсередини і перетворюватися зі творця на руйнівника.

Тоді людина стає нещасливою. Вона болісно змагається то з колегами, то з колишніми однокласниками, то з родичами – вона сердиться на них, ненавидить себе. Не бачачи межі між конструктивним спарингом, що допомагає розвиватися, багато людей починають жити в пошуку нових ворогів, а значить – у постійному стресі. Тепер те, що покликане додати азарту в життя, стає бар’єром для нових можливостей і ресурсів, “зжирає” енергію. Чужий успіх перетворюється на муку і провокує невпевненість у собі.

Але що якщо можна по-іншому? Варто вам почати сприймати того, хто досяг ваших цілей і бажань як частину вселенського задуму, як гарант того, що і у вас це може вийти, як вам дістається неймовірний “прихід” конструктивної енергії. Ваші цілі досягаються значно легше, стосунки з людьми налагоджуються, а ви почуваєтеся справді щасливою людиною!

15. Відпочивайте на природі

Хоча б іноді. Вчіть себе спілкуватися з рослинами та тваринами, причому у сповільненому режимі, про який йшлося вище. Один день на тиждень на природі дасть вам набагато більше щастя, ніж усі 7 днів перегляду Нетфлікс. Відпочинок на природі – це відпочинок іншої якості та рівня, його не можна замінити.

16. Тренуйте своє тіло

Ми часто тренуємо свій розум, занурюючись у книжкові світи та поглинаючи мегабайти інформації. Але як щодо тіла? Адже тіло та розум – це частини єдиної системи. Якщо підкачало одне, чекай на збої повсюдно. Тим часом, тривалість, якість та рівень щасливості нашого життя пов’язані з тим, наскільки натренованим та витривалим є наше тіло. Коли 60-річна людина відчуває, що розум її ясний, а емоції чисті та яскраві, як у молодого, але ноги її не тримають, спина не розгинається і більшість функцій організму атрофовані… Оце справді нещастя. Тому вже зараз дбайте про те, щоб вашому тренованому розуму було в чому жити, і жити щасливо.

Та й до того ж, тренування – це ендорфіни і гарне тіло бонусом. Здоров’я – це насамперед те, що потрібно для щастя. Чому багато хто з нас забуває про це?

17. Залишайте минуле в минулому

Люди, які відкрито та чесно заявляють про те, що щасливі, часто дотримуються єдиної політики щодо минулого: минуле – це накопичений досвід, але не те, чим варто жити. Ці люди не живуть думками про минуле, не черпають у ньому своїх емоцій, скільки б років їм не було. Їхні почуття і життя завжди в теперішньому, а думки – у майбутньому, нехай їм хоч за 80. Минуле для них – лише частина їхнього життя, за яку вони вдячні, і яка залишилася позаду. Ви не зустрінете щасливих людей, які живуть минулим, тому що минуле пов’язане з емоцією смутку, з прикрощами про щастя.

На жаль люди, які живуть думками та почуттями у минулому, буквально повернені поглядом назад. Тільки уявіть: ви йдете вперед дорогою, але ваш погляд спрямований назад. Чи швидко прийдете до призначеної мети? Чи із задоволенням пройдете шлях? Запитання риторичні.

18. Ставте собі грандіозні цілі

Так уже вийшло, що чим більша мета – тим менше шансів промахнутися. Наше несвідоме влаштовано так: при постановці надихаючих та грандіозних цілей воно збирає та активізує всі можливі ресурси для досягнення хоча б якоїсь частини цієї мети. Так, ми з легкістю досягаємо цілей проміжних, які раніше нам здавалися не по зубах. Чому людина буває щасливою? Тому що досягає бажаного, інакше ніяк.

Проведіть експеримент: коли будете тренуватися в спортзалі і вам потрібно буде виконати вправу, наприклад 30 разів, скажіть собі: “Я повинна зробити її 100 разів!” Ви побачите, наскільки легкими будуть ці 30! Це стосується будь-якої іншої мети: фінансової, кар’єрної, сімейної. Люди, які ставили собі за мету заробити 10 мільйонів за рік, легко заробляли 1 мільйон; ті, хто ставив за мету вийти заміж за чоловіка мрії через рік, як мінімум протягом цього року знаходили прекрасні стосунки. Перевірено!

Актуальні статті щодо постановки та досягнення цілей:

Техніка ХСР: як правильно ставити цілі

Хто заважає вашим цілям?

Як прискорити свої досягнення з допомогою інших людей

Як працюють технології руйнування цілей

19. Слухайте насамперед себе

А вже потім – інших.

Справа в тому, що ніхто не може сказати нам чогось, чого немає в нас самих. Будь-який гуру, тренер, проповідник чи письменник буде почутий нами лише тоді, коли його думки співзвучні з уже наявними у нас. Ми не можемо почути когось, бо насамперед ми чуємо себе в словах інших людей.

Навчіться довіряти та прислухатися до вашого внутрішнього голосу, почніть самостійно приймати рішення і станьте самі собі найкращим порадником. Ви можете слухати інших людей, але прислухатися вам варто лише до себе.

20. Завжди знаходьте час для творчості

Творчість – це вміння поєднати непоєднуване; вміння бачити те, що лежить не на поверхні. На стику, здавалося б, непоєднуваних речей, завжди знаходяться найцікавіші ресурси та емоції. Адже саме у творенні та творінні у всіх своїх проявах і полягає мета перебування людини на цій землі! І хіба це не щастя – створити те, чого не було до тебе? Вчення, малюнок, фразу, страву, історію – та що завгодно?

У творчості є щось унікальне: у ній, як і в нашому житті, процес і результат є однаково вжливими. Це особливо актуально для нас, жінок, адже більшість з нас віддає перевагу класному і надихаючому процесу. Тому, не лінуйтеся і не бійтеся тішити себе творчістю. Адже жінка має бути щасливою, як і чоловік, чи не так?

Алуніка Добровольська (за редакцією Анни Асаєвої)

 

Также читают:

Ключі успіху. Частина 1: посмішки, заздрість та друзі

Мозок та щастя: як перебудувати свої нейронні зв’язки

Гормони щастя: як вони працюють насправді і що з цим робити

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.