Забудьте о целях — сконцентрируйтесь на подходе

Забудьте о целях — сконцентрируйтесь на подходе

Согласно закону Мёрфи, а по простому — закону подлости, «Всё, что может пойти не так, пойдет не так». Именно поэтому мы никак не дадим теме целей передохнуть — многофакторность темы предполагает, что слишком много всего может пойти не так и не туда. Это в ответ на возможное «Что? Опять о целях?!» — да, опять, да, снова.

О том, как ставить цели и что нужно учитывать, уже написано здесь (а если погуляете по блогу, наткнетесь еще на парочку «трогающих» эту тему статей). Но давайте сегодня о другом моменте. Его редко обсуждают, хотя он находится ровно за постановкой и продолжается вплоть до достижения или не достижения.

Речь о гиперфиксации на цели и результате.

Эта фиксация часто продолжает нашу сверхтребовательности к себе и ведет к следующим трудностям: отторжению своей нынешней жизни, прокрастинации и восприятии самого процесса как натурального насилия над собой.

Но что, если после точной постановки цели/целей вместо того, чтобы регулярно отслеживать оставшуюся разницу между нынешним и желаемым состояниями, о цели на время просто забыть? Поставить на паузу необходимость в результате, который хочешь получить? Этим снимая гигантский стресс несоответствия и сопутствующие ему негатив и демотивацию?

Но не просто забыть, отложить в ящик и «пусть оно там как-нибудь само». Что, если вместо этого вы отныне пустите всё своё внимание на свой подходсистему тех или иных действий, которые в любом случае рано или поздно приведут вас к этой самой цели?

Ненавижу «тут», а «там» далеко. Пойду поем

В этих трех пунктах мы раскроем, из чего состоит этот новый взгляд на вещи, как это сделать правильно и последовательно, и почему это делать в принципе очень и очень важно.

Примите свою жизнь уже сейчас

Как мотиватор, резкое отрицание своей нынешней жизни работает только на коротких петлях обратной связи — там, где возможен выход силой. Большинство же наших целей относится к разряду «долгоиграющих», соответственно, на них это не просто не работает — это ведет в обратную сторону.

Презрение к скорости своих изменений и к жизни «до» реализации цели/целей может не просто вылиться в проблемы с реализацией, но и спровоцировать настоящие гормональные трудности и «сдвиг» в сторону нездоровых удовольствий. Всё дело в регулярных выбросах кортизола и, при этом, в сведении выбросов дофамина к нулю.

Ведь когда у нас выделяется дофамин? Когда мы ощущаем, что двигаемся к цели, какой бы она ни была. Само движение при этом может быть мизерным, но если мы сами расцениваем его как достойное, наш мозг выдаст на него порцию поощрения. Эта порция, в свою очередь, подстегнет нас двигаться дальше за новой порцией, и опять, и опять.

Если же мы ощущаем результат от действия недостаточным и считаем, что он «ничего не меняет», дофаминовую конфету мы не получаем.

Вместе с этим мы испытываем тройной кортизоловый стресс:

  • от того, что живем в отрицаемой нами реальности
  • от того, что нам нужно прилагать усилия, которые не приносят (переоцененного нами) желаемого результата
  • от чувства вины за то, что мы всё чаще начинаем «филонить» и откладывать

Как итог, чтобы справиться со стрессом и получить дофамин хоть откуда-то, мозг начинает рыться в легкодоступной дофаминовой мусорке. Соотношение полезных и вредных вещей в нашей жизни начинает сдвигаться: мы постепенно заменяем реальные действия фантазированием о лучшей жизни (это тоже выделяет дофамин), залипаем в соцсети, игры, сериалы, начинаем переедать или выпивать.

Как стимулировать выработку дофамина — лишь вопрос привычки и отношения к ситуации

Ирония в том, что дорога к этим нездоровым зависимостям устилается именно благими намерениями. Именно поэтому мы порой не можем отследить корень проблемы, устранить её и застряём в порочном круге: действие через непринятие — отсутствие быстрых изменений — разочарование и сход с дистанции — опять действие через непринятие, и так по кругу.

Так что в этом случае первый и главный антидот — умение принять свою жизнь уже сейчас и снять эту грандиозную важность с «конечного продукта».

Ставьте супер-микроцели

Когда вы замахиваетесь на трансформацию 70% своей жизни, из которых в реальности у вас получается менять всего 3-5%, вы начинаете активно заниматься самотравлей, бросаете и уходите в закат. И опять. И мало до кого доходит мысль, что можно вместо 70%  поставить цель менять 1% ежедневно, тем самым оправдывая с лихвой свои ожидания и бесперебойно двигаясь вперед.

Есть даже знаменитый график, где говорится, что если становиться лучше всего на 1% ежедневно, то через год вы станете лучше в 37 раз. Внушительная цифра как для таких незаметных телодвижений, согласитесь.

Но на самом деле, это не вопрос или/или — форсировать события или двигаться постепенно. В большинстве случаев, как уже было сказано, работает только 2й вариант. Наш мозг просто не даст нам форсированно «начать новую жизнь» без веских внешних причин — слишком устойчивы нейронные связи, слишком крепки паттерны поведения.

В отличии от мотивации, ваши нейронные сети более чем постоянны. Поэтому «бить» нужно именно в постепенное создание и усиление новых, полезных связей. Для этого и ставятся микроцели.

Степень этого «микро» зависит от имеющихся у вас ресурсов для достиженя цели: времени, энергии, знаний, денег. Так, микроцели могут расти, если вы чувствуете в себе больше сил и возможностей, и могут уменьшаться, когда жизнь подкидывает палок в колеса.

У микро-целей есть еще две ценных функции:

  • они регулируют ваше движение, на давая ему стать «беготней ради беготни»
  • они вызывают привычку выделять дофамин на то, что для вас полезно

Это как сверка с навигатором: разделываясь с микро-целями у вас появятся не только силы и желание продолжать, но и четкое понимание, в какую сторону нужно продолжать.

Сфокусируйтесь не на том, чтобы получить, а на том, чтобы стать тем, у кого получается 

В отличии от фиксации на результате, сосредоточение на правильном подходе не только приведет к результату — оно сделает вас лучше как личность.

Почему? Потому что всё, что мы делаем регулярно в первую очередь меняет нашу идентичность. Действия определяют уровень идентичности, а это один из самых высоких и влияющих на всю нашу жизнь уровней.

Конечно, приятнее и легче думать, что мы — это то, что мы думаем. Ведь чтобы крутить мысли в голове, вкладывать в себя умные идеи и отождествлять себя с ними много усилий не нужно. Но дело в том, что в своей голове мы можем быть самыми умными, самыми успешными, самыми правыми, но для окружающего мира всегда имеет смысл только то, как всё это сказывается на наших действиях. 

Главная цель мыслей и знаний —  быть топливом не только для эмоций, но и для действий и фактических результатов.

Само по себе накапливание знаний ни на йоту не сделает вас интереснее, полезнее или умнее. Это под силу только внедрению и применению этих знаний в жизнь, их использование. Так что именно ваше новое поведение делает вас чуточку лучшим в каких-то аспектах человеком, чем вы были вчера.

Тем лучшим «Я», к которому мы все стремимся, нас сделает не результат — это сделает процесс движения к результату.

Тогда цели делаются ориентиром, способом вывести на другой уровень вас и, как следствие, каждый день вашей жизни!

2019-03-18T19:21:59+00:0021 февраля 2019|Метки: , | 23

About the Author:

Главный редактор. Пишу о мозге и эмоциональном интеллекте. Рисую странные иллюстрации:)
  • Екатерина

    Класс! Спасибо!

  • Тетяна

    Досить корисна стаття! Зловила себе у першому пункті: дійсно є таке, наче по колу бігаєш як дурень
    Дуже сподобались ілюстрації ))
    Дякую!

  • Анастасия

    картинки класс))) спасибо!!

  • Елена

    Спасибо! Как раз кстати.

  • Anna Krivtsova

    + как всегда мудро, поучительно , благодарю Вас)

  • Мария

    Друзья мои. А кто такая Анна Асаева? Статьи мне очень нравятся! Я даже чаще всего уверена, что их Алуника пишет. Расскажите об Анне, пожалуйста

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      Пишу на правах главреда сайта:)) рада что вам нравится

      • Светлана

        да,отлично сформулировано! Передает так, как говорит Алуника

  • Бакыт

    класс!

  • Марина

    спасибо

  • https://plus.google.com/115977469377782600573 Е Ф

    Спасибо за статью,Анна,а Алунике и всей команде, спасибо за этот ресурс и всё то,чем она с людьми делится. Полезно и информативно, доступным и понятным языком объясняете » абстрактные вещи». Признаюсь, по статьям я делаю заметки, иногда тезисно пишу конспект. Очень рада,что вас нашла, и спасибо большое вам за ваш труд!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      Ух ты — как раз пишу статью о том, что мозг очень любит записи и заметки)
      Мы очень рады, что Вам полезно!

  • Анна Парафейник

    Очень кпутая статья!

  • Екатерина

    Благодарю за статью! Невероятно полезно и актуально.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1060483837426169/ Masha Dashko

    Анна, благодарю! Очень интересная и полезная статья!

    • Анна Асаева

      рада что понравилось!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      ❤️

  • https://plus.google.com/103276701211449751419 Евгений Куцолабский

    Статья бесспорно полезная.

    Я бы рассмотрел еще — кто «воюет» на противоположной стороне против подхода микроцелей на первом эшелоне? Ведь кортизол и отсутствие дофамина приходит попозже, вначале должна быть сила, которая бросает человека на «геройские рывки»…
    1. Первый мощный выброс дофамина, когда человек в деталях мысленно нафантазировал уже постэффекты и насладился лаврами. Для мозга ведь нет разницы — реально ли происходящее, верно?
    2. Туда же выброс серотонина, когда он представил — как будут завидовать друзья и прочие человеки..
    3. Включается зомби-код «без труда не вытащишь и рыбку из пруда», «ноги в пыль, ладони в кровь», «города штурмом берут»
    4. Подключается социальное окружение человека, преследующие личные цели, зачастую анти-ХСР.
    5. Сказывается отсутствие навыков планирования дня, человек начинает пропускать микроцели и догонять по верхам.

    Я бы сказал — сильные противники, у обывателя шансов выстоять немного. Так что легко этот метод дается тем, кто «в детстве выбрал 2 зефирки».

    Мне вот нравится подход, описанный во второй части статьи — давайте в качестве фундамента определим часть личности и ее ценности, которая содержит нужные нам достижения (окружение, поведение, привычки, скорость изменений). Лимбика перестанет вести свою игру и синхронизируется с нашими шагами по достижению результата.Хотя бы не будет мешать ))

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      Мне еще кажется, что те, кто «в детстве выбирали 2 зефирки» это те, у кого больше нейронных связей в лобных долях мозга, т.к. именно они отвечают за способность к сознательной концентрации и намеренному самоограничению (помимо прочего). Это тоже можно и нужно постепенно развивать в себе, например дисциплиной и привычкой «сказал — сделал»
      Но это не точно))

      В общем, двигаться в правильную сторону и не «выпадать» — та еще интеллектуальная напряженка)

  • Nadi Gorin

    спасибо! статья очень мотивоционная, так как дает «золотой ключик» к дофамину, когда есть силы только «ползти к цели», а там, глядишь, получится снова «шагать к цели»!

  • Ирина

    Другими словами, это про то, чтобы выделять каждый день по 5-10мин своим целям?! Или делать каждый день новые действия?! Я правильно, поняла идею статьи?!))

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      у статьи основная идея — чтобы добиться цели, иногда нужно перевести внимание с результата на процесс. остальные пункты — это способы оптимизировать этот процесс:

      1. принять свою жизнь уже сейчас, как есть
      2. разбить на микроцели и выполнять их, поощряя себя
      3. полюбить сам процесс, ведь именно он, а не сам результат делает нас лучше как личность

  • http://facebook.com/profile.php?id=1247884454 Алёна Мок

    Круто раскрыто все для меня понятно , спасибо