Техника ХСР: вот как правильно ставить цели

Техника ХСР: вот как правильно ставить цели

Бойтесь своих желаний – они могут исполниться.

Мы живем в мире исполненных желаний и реализованных целей. Другой момент, что мы не всегда отдаем себе отчет в  желании совсем не того, о чем декларируем. Не всегда хочется смотреть правде в глаза, но это так: то, что каждый сейчас имеет, он же себе когда-то и заказал. Просто не заметил. Прямо как в фильме «Ослепленный желаниями», герою которого НЛП техника «хорошо сформулированный результат» была прописана.

Вы, наверное, подумали: «Ну привет, я уж точно не заказывал быть безработным, толстым или одиноким».

На что последует безапелляционный ответ: заказывал.

Проблема скрылась в отсутствии связи между неокортексом (сознанием) и лимбической системой (бессознательным): неокортекс прописывал свои цели, а бессознательное продолжало крутить свою шарманку.


Можно считать, что наши сознательные желания — это точка на карте, а наше бессознательное — машина, едущая на автопилоте. Доставит ли машина в нужное место, в итоге, зависит от способности человека разобраться с маршрутом, снять машину с автопилота и начать рулить.


Дело в том, что правильная постановка цели — это всегда правильная команда подсознанию. Даже самые изощренные инструменты достижения целей бессмысленны, если подсознанию отдана неправильная команда. И то, достигнете ли вы цель, всецело зависит от этого умения. Если его нет — ждите внутреннего саботажа и неповиновения в виде прокрастинации или исполнения «мимо».

Что же такое правильная команда? Что значит “правильное целеполагание”? Сейчас, благодаря разбору техники «Хорошо сформулированный результат» (далее – ХСР) вы поймете это и не совершите прошлых ошибок.

Эта техника НЛП призвана:

a) Исключить абсолютно все нежелательные сценарии реализации вашей цели

Какие такие нежелательные сценарии? Ну например, когда вы заказывали увеличение доходов вдвое, а получили его посредством инфляции.

b) Реализовать цель наиболее точно, быстро и легко

Больше не будет супа из перманентной лени, прокрастинации и разочарований.

В идеале эта техника должна встроиться в ваше мышление так, чтобы потом любая цель автоматически формулировалась вами в соответствии с техникой ХСР.

Готовьтесь, пищи для размышлений будет много.

Ну что, поехали!

Как правильно ставить цели с техникой “Хорошо сформулированный результат”

 1. Позитивная формулировка цели

Основа всех основ: формулировать то, от чего вы хотите избавиться, никак нельзя. Цели, они либо в позитивном ключе, либо никак вообще. Никаких слов вроде: перестать, отказаться, бросить, избежать, уйти, избавиться. И, конечно же, никакой частицы “не”. 

Это правило зиждется на научной основе. Дело в том, что наша лимбическая система не понимает слов, она понимает только символы и состояния: картинки, звуки, запахи, ощущения, эмоции. Для избегания или отрицания у мозга символа нет, не придумал еще. А вот для того, чего вы хотите избежать, символ присутствует однозначно. Он-то и будет появляться в вашем подсознании, программируя это на реализацию.

Хотите докажу? Попытайтесь сейчас:

  • не представить собаку;
  • не думать про слона;
  • забыть о сладостях.

Ну как, получилось? Вряд ли. Это потому, что не представить сказанное наш мозг может только в одном случае: если он не знает, что это и как это выглядит.

Как правильно

Декларируйте то, к чему стремитесь, а не то, от чего бежите.

Например: оплатить кредит; стать стройной и подтянутой; вести здоровый образ жизни и т.д.

 2. Подконтрольность цели

Достижение цели всегда должно зависеть от вас. Вы – причина, а не следствие. Это, кстати, часто отличает успешных людей от неуспешных: первые сами делают что-то, со вторыми же что-то происходит. Поэтому, формулировка цели не должна содержать волеизъявление другого человека или людей.

Почему так? Да потому что делать свою цель зависимой от других людей как минимум неразумно. Формулировка наподобие «чтобы начальник повысил зарплату», или «чтобы Вася в меня влюбился» отдаёт пульт управления результатом в чужие руки. Самое смешное, что эти руки порой даже не знают о том, что от них что-то там зависит.

Сюда же относятся популярные «хочу, чтобы»: «хочу, чтобы ребенок учился хорошо», «хочу, чтобы меня простили», «хочу, чтобы муж восхищался мной» и тому подобное.  Все эти цели не подконтрольны вам. А значит, обратной связи от мира вы можете так и не получить, или получить, но не ту, на которую рассчитывали.

Как правильно

Ставьте вопрос так: что я могу сделать / кем могу быть, чтобы желаемое стало возможным?

Например: хочу быть привлекательной/ым для противоположного пола; хочу стать арт директором в такой-то компании; хочу быть хорошей и заботливой матерью и т.д.

3. Сенсорность 

Просто хотеть чего-то «потому что» — хорошо. Но понимать, что вы хотите ощущать, видеть и слышать, когда это реализуется — принципиально. Мозгу нужна четкая картинка, причем не только визуальная или сенсорная, но и эмоциональная. У цели должны быть индикаторы, по которым станет ясно, что она достигнута, и, что еще важнее, радует вас.

Из-за неделания этого люди могут не получать что хотят, или же, получив это, остаются разочарованы результатом, чувствуют себя обманутыми. И вроде все как надо, но все не так.

Тем временем, вроде как и жаловаться не на что, ведь:

  • Замуж вышли, причем за того, кого описывали. Только вот счастья почему-то нет;
  • Получили желанное повышение. Только вот недостатки должности существенно превышают достоинства, и работа теперь, как каторга;
  • Зарабатываете вожделенную сумму. Только теперь вам этого мало, или же эти деньги теперь до лампочки;
  • Переехали в желаемую страну. Только реальность оказалась куда прозаичнее и проблемнее, чем хотелось бы.

Как правильно

Если вы хотите стать счастливым человеком, то поймите сначала, что же такое «быть счастливым» в измеримых доказательствах.

Например:

Когда я стану директором, то буду:

  1. испытывать гордость, азарт и вдохновение на работе
  2. ощущать мягкое кожаное кресло и гладкую поверхность стола
  3. слышать телефонные звонки и голоса советующихся со мной подчиненных
  4. видеть перед собой просторный светлый кабинет и экран компьютера
  5. буду ставить печати на документах и проводить встречи с подчиненными и партнерами.

4. Подходящий контекст реализации цели

Цель всегда должна быть ограничена:

— во времени

— в пространстве


Как и для хорошей шутки, самое важное для цели — подходящий момент.


Другими словами, у цели есть срок годности. Если через год эта цель принесет вам все возможные эмоциональные плюшки, то через 5 лет она может быть (и, скорее всего, будет) просто не актуальна. Согласитесь, крайне обидно, если цель вроде реализовалась, но не к месту, да и вообще, как-то пофиг. Потому, ставить цели нужно в соответствии с их сроком годности.

То же самое касается и обстановки (места), в которой она реализовывается.

Предположим, у вас есть цель зарабатывать 2000 долларов в месяц. Допустим, здесь и сейчас для вас это солидные деньги. Но в совершенно другом месте (допустим, в Нью-Йорке или Монако) и в другое время (когда изменится курс) это уже будут совсем не те 2000 долларов, на которые вы рассчитывали. При таком раскладе их вам может не хватить даже на то, что вы имеете сейчас.

Как правильно

Нужно обозначить четкие временные и пространственные рамки, обрамить цель контекстом, в котором её реализация наиболее желанна.

Например: хочу зарабатывать 2000 долларов уже через год, при курсе ***, живя в Ростове.

 5. Экологичность поставленной цели

Все мы по голову завязаны в системах. Это семья, работа, круг друзей и знакомых, сфера деятельности, город, страна. Точно так же, как и у людей, у каждой системы есть свои цели, в основном заключающиеся в том, чтобы продолжать функционировать. И я думаю, вы согласитесь с тем, что способы реализации этой цели у систем гораздо масштабнее, нежели у отдельно взятого человека.


Экология цели  – это о том, как влезть на ёлку и, по возможности, ничего себе не поцарапать. А “царапают” вас обычно  системы, в которых вы существуете.


К отличными от целей системы в которой вы живете, у вас начнутся трудности. Так как ваши новые цели в эту систему не вписываются, она захочет или вернуть вам выгодные ей цели, или выплюнуть вас.

Это можно назвать «периодом турбулентности», во время которого старая система начинает выталкивать неудобное ей звено. Близкие не понимают и отговаривают, сотрудники крутят у виска и перестают общаться, работается из рук вон плохо, некоторые даже заболевают.

Здесь есть два выхода:

  1. Полный переход. Это уход в другую, более подходящую вам систему, которая соответствует вашим целям;
  2. Изменение правил игры. Это постепенное “подминание” под себя существующей системы за счет гибкости и медленных, но уверенных изменений.

Первый вариант и так понятен — сжечь мосты и нырнуть в новое. Найти новую работу, сменить круг общения, сменить место жительства, город, страну. Есть редкие случаи, когда это — единственно возможная, хоть и трудная мера для отстаивания своего права на развитие и выбор.

Но поскольку мало кто из нас хочет полностью рвать связь с полюбившимися системами, для большинства оптимален второй вариант: изменить саму систему. Для этого необходимо убедить всех участников в том, что достижение ваших целей повлечет за собой достижение их целей. Мол, ваши цели пусть и отличаются, но не противоречат нынешней системе, или даже пойдут ей на пользу.

Разумно, да?

Это похоже на подход кандидатов на президентских выборах: «Я хочу стать президентом, но только для того, чтобы дать вам то, что вы хотите». Поэтому очень важно подстроиться и создать раппорт с системой или системами, в которых вы хотите остаться и которые могут даже стать вашими союзниками (или хотя бы не мешать).

Как правильно

Вот какие пункты важно учесть при постановке цели:

  • Кто может быть против и почему;
  • На кого реализация цели может повлиять, и как именно;
  • Как эта цель может быть полезна системам, в которых вы находитесь;
  • Поддержку каких систем вы можете потерять при достижении цели;
  • Поддержку каких систем вы можете приобрести при достижении цели.

6. Необходимые ресурсы

Все просто: чтобы что-то получить, нужно что-то за это отдать. И чем больше плюшек обещает вам цель по итогу реализации, тем больше ресурсов уйдет на её реализацию. Поэтому нужно четко посчитать вид и количество ресурсов, нужных для достижения.

Всего существует 5 видов ресурсов:

1) Деньги

2) Время

3) Информация

4) Связи

5) Навыки

Просчитав нужные и уже имеющиеся ресурсы вашим глазам предстанет реальность как она есть. Вы поймете, насколько близки или далеки вы от желаемого. Порой это отрезвляет, иногда воодушевляет, но это — тот самый список ингредиентов, без которых не сварить борща.

Как правильно

Просчитать:

  • Сколько денег мне нужно?
  • Сколько времени займет достижение?
  • Что мне нужно знать?
  • С кем мне нужно завязать контакты?
  • Что мне нужно уметь?
  • Что можно сделать, если чего-то не хватает?

7. Первый шаг к цели

«Путь в тысячу миль начинается с одного шага» (с) Википедия говорит, что это Лао-цзы

Первый шаг очень символичен, ведь за ним следуют все остальные. Так сделайте же его легким и понятным, дабы нагнать аппетит достижений, а не окунуть себя головой в очередное откладывание «на завтра». Нет, начинать нужно уже сейчас.

Сила простых и маленьких действий, ведущих к цели, разительна. Она ведет к регулярности этих действий, а регулярность, как я уже писала — главный залог будущей реализации желаемого.  Почему так? Потому что только не боясь провалиться и столкнуться с непреодолимыми трудностями ваш мозг может охотно приступать к работе. А приступив, он уже в потоке деятельности может делать гораздо больше, чем на него возлагали изначально.

Если же решите действовать идеально, начинать «новую жизнь», рискуете через год обнаружить себя за «поеданием все тех же завтраков» в виде обещаний.

Как правильно

Решите для себя:

  1. Что вы можете сделать уже сейчас, сегодня, завтра?
  2. Что запустит этот маховик, откроет ТОТЕ?
  3. С чего вам будет комфортно начать, что пробудит в вас аппетит к большему?

P.S.: есть теория, что если заявить где-то о своей цели, она превращается в намерение и точно достигается. Если не смущаетесь, опишите свою цель по этой технике в комментариях — и вам хорошо, и другим наглядно;)

(На основе материалов Алуники Добровольской, под редакцией Анны Асаевой)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter (на Mac тоже Ctrl+Enter). Спасибо!

2019-05-01T16:05:41+00:0026 июня 2018|Метки: | 26
  • https://plus.google.com/112875080615671801614 Ivan IR

    Добрый день!
    На днях я разговаривал с коллегой о том, что решил сменить работу. Коллега, она сейчас проходит курс НЛП, поделилась со мной полученной информацией о технике правильного формулирования цели.
    А сегодня мне пришла ссылка на вот эту статью:)
    Ок, вот моя цель:
    Начиная с августа 2018 года у меня новая и интересная работа, соответствующая моим профессиональным знаниям, творческим и лидерским способностям, моему характеру и ценностям в жизни. Уровень вознаграждения за реализацию мною производственных задач составляет 10 000 долларов США в месяц, живя в Украине в ближайшие 5 лет.
    Я испытываю азарт при поиске решений производственных задач, я уверен в оптимальности принятых решений, энергичен и организован реализуя их и получаю вдохновение от достигнутых результатов. Получение оплаты за проделанную работу меня радует, и я желаю узнать «а каково это заработать денег больше, чем я имею сейчас?».
    Каждый день у меня есть время и силы с радостью и интересно проводить время с моей семьей, следить за своим здоровьем!
    Я сделал свой первый шаг к достижению своей цели – я заявил о ней!
    Моя цель ОГРОМНЫМИ ОГНЕННЫМИ БУКВАМИ написана на небе и видна каждому!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      Спасибо, что поделились! Удачи в реализации!)

  • http://vk.com/id268972348 Вероника Савинова

    Благодарю Вас, Алуника, за данную технику при постановки цели, увидела свои ошибки — уже сейчас ставлю цели! Верю, что в этот раз, все сделаю правильно и достигну их!!! И вообще, Вы красотка!!! Спасибо Вам за Ваш труд!

  • https://plus.google.com/110459511896910963488 Яна Хомякова

    Моя цель:к 18 августу 2018 у меня стройные,привлекательные ноги с объемом 53 сантиметра:)Я с удовольствием и лёгкостью выполняю физические упражнения,а также каждое утро делаю зарядку))Я ощущаю ,как с удовольствием покупаю для себя одежду размера XS,слышу постоянные комплименты по поводу моих стройных ног,я чувствую ,что моя энергичность увеличилась ,испытываю радость за свою внешность ,я вижу,как стала намного привлекательнее))я могу потерять поддержку от своих друзей,коллег, родственников,но приобрести могу её в системе отношений,образования и работы))
    Мне нужно 2000 рублей в неделю,достижение этой цели займет 45 дней,мне нужно знать о ПП,физ.нагрузках,мне нужно уметь заменять продукты с высоким содержанием жира и углеводов на продукты с низким содержанием жира и углеводов))я могу уже сейчас встать и сделать планку ))
    Ну,как?)) Получилось?))

  • К сентябрю 2018 года я знаком

    Моя цель: к сентябрю 2018 я знакомлюсь с молодым человеком симпотичным, импонирующему мне по духу, с спортивным телом, занимающимся своим собственным делом и развивающимся как личность. Я посещаю страну Польшу с рабочим визитом е партнерам для развития рекламного бизнеса. У меня также парралельно есть работа которая приносит мне доход ежемесячно по 500$ а также мой бизнес по оказанию визовых услуг и трудоустройству(в онлайн режиме через мой сайт) стабильно приносить мне достаточный доход около 300$

  • Наталья

    Алуника, доброе утро. А как вы относитесь к автору книг Зеланду? Просто созвучно многое..

  • http://vk.com/id268964373 Анастасия Русецкая

    Моя цель стать адвокатом до конца 2018 года)

  • Мелех Галина

    Моя цель:открить свой кабинет психологии.

  • Ирина

    Я перееду в Швецию семьёй в сентябре. Муж устроится на отличную работу а я пойду в языковую школу и буду счастливо изучать иностранные языки и радоваться красивой жизнью в новой стране, знакомься с людьми и открывать для себя новые интересные возможности благодаря которым семья станет крепче, отношения лучше, здоровье лучше и счастья и удовольствия от жизни, драйва, удовлетворения больше. Да и за июль я постройнею, скину лишние 6 кг дробным питанием, за август ещё 2-3 кг и к 1 сентября вернусь к своему обычному весу 62 кг в нем радостно и останусь. Почувствую себя легче, моложе.

  • Елена

    Алуника, благодарю Вас! Моя цель стать стабильно успешным трейдером в Санкт-Петербурге и к 2020 году выйти на ежемесячный доход от $1600 по курсу 63 рубля. Пишу и уже сейчас от предвкушения финансовой свободы во всем теле такой кайф!

    • Галина

      Елена, можно поинтересоваться, на какой платформе и чем вы торгуете? мне на бинарных опциях удавалось зарабатывать до 3 тыс. в день, но из-за нестабильных эмоций сливала счет сразу же :(. Пока отдыхаю…

  • Лилия

    Я в разводе, живу с дочкой у родителей. И мои цели коренным образом не совпадают с целями системы семьи. Мой первый шаг сейчас — это переехать с дочерью в отдельное от родителей жилье к сентябрю этого года.

  • Ольга

    В апреле 2019 года я рожаю наших с мужем детей.

  • http://vk.com/id273668431 Алла Авакова

    В марте 2019 г. я создаю школу — студию дизайнерской одежды из современного войлока.

  • https://ok.ru/profile/168487500613 Анжела Ахмерова

    Алуника, большое спасибо за вдохновение, ваш труд благороден и будет вознагражден много, много раз! А моя цель: реализовать свой потенциал в психотерапии. Хочу написать и успешно реализовать программу по похудению. И стать успешным психотерапевтом, зарабатывать 150-200 тысяч в месяц к октябрю 2018 года.

  • http://twitter.com/METAPERSONAL Viktor Savitskiy

    К формулировке Четко сформулированного результата можно добавить дополнительные вопросы:
    6. Цель реалистична, является стоящей?
    (проверка на мотивацию)
    7. Какие еще ресурсы Вам нужны для достижения?
    (типы ресурсов выше указаны как пример, это не все ресурсы и не все из них необходимы)
    8. Цель установлена на ближайшие 3 месяца?
    (за 3 месяца ландшафт достижения цели меняется, поэтому описывать Ч.С.Р. полезно не более чем на 3 месяца, или переписывать его каждые 3 месяца и чаще)
    9. Каковы препятствия для ее немедленного достижения?
    (зная помехи, мы можем определиться с контрмерами)
    10. Цель правильна по размеру и конкретна?
    (чем мельче шаги описаны, тем проще осуществить процесс достижения и мотивацию)
    11. Каким будет первый шаг достижения?
    (еще раз проверьте 1-й, или даже 0-й шаг)

  • Ольга

    Мой вес 65 киллограм к концу 2018 года. В свой день рождения в 2018 году я делаю фото на свой iPhone X или iPhone 8 Plus

  • Наталья

    Очень классное видео! 🙂 Это так символично!!!

  • Анна

    Благодарю, Алуника! Цель: я счастлива р радостна,что к концу декабря 2018 г. я успешно защитила кандидатскую диссертацию!

  • Patricia

    Я востребованная российская актриса и модель. К сентябрю 2019 года выпуститься сериал с моим участием на федеральном канале. У меня хорошо получается раскрывать характер моих героинь, моя работа высоко оценивается режиссерами. Я благодарна и счастлива, что имею возможность работать в интересных мне проектах с талантливыми людьми. Я сделала свой первый шаг к реализации своей цели- я заявила о ней! Благодарю Вас Алуника за полезную статью. Желаю Вам и Вашей семье всего самого доброго!

  • Елена

    Никаких слов вроде: перестать, отказаться, бросить, избежать, уйти, избавиться. И, конечно же, никакой частицы “не». А как сформулировать цель : бросить курить? Затык))

    • http://vk.com/id264821694 Ольга Вашкевич

      Стать свободным от курения человеком. Наверное, так)

  • Тиу

    Ну и чё, сбылось у тех кто написал?)))

  • Ирина

    С каждым днем я становлюсь стройнее, привлекательнее и к июню 2019г мой вес 68 кг, больше не поправляясь я иду по жизни жизнерадостная, оптимистичная. К июню 2019г У меня большая структура, ежемесячный доход от 300 000р. Встретила замечательного мужчину, с которым взаимная любовь и абсолютное взаимопонимание. Дочкам купила квартиры, езжу на собственной новенькой машине. У меня кулон и кольцо с бриллиантом, красивая шуба. Минимум раз в год я с моей семьей отдыхаю на хороших заграничных курортах! Только так и не иначе!!! Я умная, у меня для этого есть все ресурсы!!!

  • Сергей

    Добрый день!
    Благодарю за статью!
    Моя цель — ПРИОБРЕТЕНИЕ СВОЕЙ 2-х комнатной КВАРТИРЫ к маю 2019 года.

  • Дмитрий

    Цель.
    Я со своей супругой в течении этого 2019 года открываем салон красоты в Днепре. Он с первого месяца работы выходит на стабильные прибыльные результаты. В салон идут клиенты, качество обслуживания высокое. Результат нашей работы приносит радость и позитив клиентам,а нам стабильный высокий доход. Мы развиваемся.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: