Эти 5 вещей отупляют ваш мозг, так и знайте

Эти 5 вещей отупляют ваш мозг, так и знайте

Многих из нас постепенно одолевают «баги мозга» современной инфо-перенасыщенности: рассеянность, ментальная усталость, ухудшение памяти и угасание креативности.

Здесь мы не будем говорить о сне, спорте и питании. Лучше проясним ментальные причины этой обширной проблемы с околонаучной точки зрения и разработаем детальный план действий.

(Если вам есть, чем дополнить список — милости просим в комментариии)

Многозадачность и рассредоточенность

Наш мозг может либо усваивать информацию, либо обдумывать её, либо решать конкретную задачу. То есть, переключаться между разными задачами с разной скоростью. Но если этого переключения слишком много, мозг начинает уставать.

Бомбардировать его одновременно информацией и делами неполезно. Во-первых потому, что это создает иллюзию продуктивности за счет мелких дофаминовых выбросов. Ответил на письмо — выброс; запостил фото в Инстаграм — выброс; проверил уведомления — выброс; сделал мелкую часть работы — выброс. При этом мысли мечутся без фокусировки, ни одна задача не обдумывается на 100%, а мы теряем в производительности и в энергии.

В конце остается липкое ощущение, что вроде по мелочи ты был молодец, но по-крупному — пролетел. Так что если сама работа не связана с таким вот «переключением», то это просто распыление.

многозадачность

Рисунок создан совместными усилиями автора и его мозга

Но низкая продуктивность — не самая большая цена. За такое переключение мы также расплачиваемся своими когнитивными способностями — именно так сказано в исследовании, опубликованном в 2015 года на сайте NCBI.

Дело в том, что во время постоянного переключения между несколькими задачами:

  1. Уровень IQ снижается так же, как при пропуске целой ночи сна или при выкуривании косяка марихуаны (ссылка на исследование о влиянии марихуанны на когнитивные способности здесьхотя в этом вопросе исследования часто противоречат друг другу и к однозначной позиции пока не пришли);
  2. Повышается общий уровень кортизола, а это ведет к хронической усталости.

Более того, некоторые ученые утверждают, что уровень IQ снижается на 10 пунктов даже при вероятности многозадачности. Например: у вас висит неотвеченное письмо или непросмотренное уведомление, и вы об этом знаете. Само это знание будет вас отвлекать и снижать способность эффективно мыслить и решать вопросы.

Ну и опять же, требуются немалые ментальные усилия для того, чтобы, отвлекшись на одно занятие, вернуться и заново погрузиться в предыдущее. Каждый последующий раз погрузиться в задачу становится все сложнее, все тяжелее удерживать концентрацию. 

Это изматывает и снижает способность сопротивляться соблазнам. Сила воли-то у нас ограничена количеством имеющейся энергии, и она уже растратилась на перепрыгивания между занятиями.

В других исследованиях (Университета Сассекс) даже утверждается, что во время постоянных отвлечений и многозадачности снижается плотность головного мозга в передней поясной извилине (это зона отвечает за эмпатию и эмоциональный контроль). Хотя, эта информация не на 100% точна, и в ближайшее время это собираются перепроверить.

Но как не верти, многозадачность снижает нашу способность мыслить качественно.


Как не нужно: начинать одновременно несколько дел (пусть даже мелких), требующих концентрации и переключения: скроллить ленту или отвечать на письма во время работы, включать фоном сериал пока учитесь и т.д.

Как нужно:

  • во время выполнения задачи максимально не допускать и не провоцировать отвлекающие факторы;
  • приступать к новому делу только после окончания предыдущего;
  • в работе над крупной задачей можно ставить себе запланированные перерывы и сознательно переключаться на что-то другое.

Отсутствие правильной ментальной перезагрузки

Мозгу нужны переключения между работой разных его систем. Нужны они в первую очередь для того, чтобы давать каждой из главных нейросетей передышки и выделять нужное им время для выполнения своих функций.

Если этого не происходит, мозг начинает жестко зависать: отвлекается, полученную ранее информацию воспроизводит «с багами», не креативит.

Что обеспечит мозгу передышку? Точно не просмотры сериалов, скроллинг Фейсбука, чтение книг или компьютерные игры. Для вас это развлечение, для него — очередная нагрузка на исполнительную сеть и отсутствие практики для сети пассивного режима работы, которая всю полученную информацию обработает и расселит по полочкам.

Что тогда обеспечит?

  1. Созерцание. Созерцать можно что угодно: стол, залысину коллеги, парк, озеро. Мысли в этот момент нужно отпустить в свободное плавание — пусть болтаются в голове ни к чему не привязанные и ни на что не нацеленные.
  2. Монотонное физическое действие: прогулка (либо вообще без музыки, либо включить что-то без слов и резких переходов), некоторые виды уборки, перебирание чего-то в руках.

Что касается медитации.

Она тоже здорово разгружает мозг, но уже с другой стороны. Во время медитации с попеременным успехом отключается уже дефолт-система и свойственное её работе «блуждающее состояние ума». Параллельно с этим включаются другие системы (сети), ответственные за концентрацию и силу воли, что отлично их тренирует.

(О сети выявления значимости (salience network) и её функциях со ссылками на исследования можно прочесть на английском здесь)


Как не нужно: во время очевидной ментальной усталости включать сериал, читать книгу, открывать соц сети.

Как нужно: выделять время на просто «потупить» и «повтыкать», понимая, что это — ценное время для восстановления ресурсов мозга.


Бесцельное потребление контента

Потреблять что-либо в принципе легко и приятно, контент в том числе.

Но если в одном случае его можно потреблять целенаправленно и с пользой — учиться, узнавать новое в своей работе или о мире, получать удовольствие, — то в другом случае это может происходить бесцельно и, как итог, очень деструктивно.

Деструктивность здесь вот в чем:


Мы задействуем недюжинные ресурсы мозга для приема и обработки информации, которая, чаще всего, не несет (давайте честно себе признаемся) никакой пользы. В итоге на ту информацию, которая действительно полезна и необходима, ресурсов в виде внимания и концентрации просто не остается.


Получается, мы просто ложечкой вкладываем в голову что-то, лишь бы там не пустовало. И хотя главная цель у такого потребления изначально благая (занять свои мысли, отвлечься от работы, развлечь себя), итог порой бывает неутешителен.

В каких случаях это происходит?

Когда вы не знаете ответов на следующие вопросы о контенте:

  • Улучшает ли это мою реальную жизнь?
  • Актуально ли это для меня?
  • Делает ли это меня умнее?
  • Решает ли это какие-то мои проблемы?
  • Повышает ли это моё настроение, даёт ли прилив мотивации?

Если нет — срочно отсекайте. Освобождайте мозг от этого балласта. Ведь вы можете уже давно не интересоваться тем, что по наитию загружает в ваш мозг лента соц сетей, но всё еще пассивно принимать всю эту ненужную фигню.

Вместо этого, позвольте вашим целям определять потребление контента.

Подумайте, что вы хотите узнавать? Что вам интересно, что полезно для работы или учебы, что вас радует, что вам действительно нужно?

Почистите и настройте по новой поступающую к вам информацию (в виде ленты соц сетей в том числе) и начните принимать и обрабатывать тольку то, что уже согласовано с вашим внутренним цензором.


Как не нужно: пассивно употреблять контент, который не соответствует (возможно неосознаваемым) интересам и целям и тратить на него ограниченные ресурсы мозга.

Как нужно: сознательно контролировать то, что попадает вам в голову и в каких количествах; определить контент строго по своим целям и себе во благо, выделяя на это сколько-то времени.


Мало качественных когнитивных усилий

«Интеллект измеряется способностью меняться»

Альберт Эйнштейн

Вам ведь знакома теория 10 000 часов практики, спустя которые человек становится профессионалом? Так вот, с ней есть одна (и большая) загвоздка, о которой мало кто говорит.

Эта теория рассказывает нам «сколько», но упускает из уравнения «как» — как именно вы учитесь, работаете или тренируетесь. Многие и сами замечали: кто-то многие годы занимается одним делом, но в эксперта или профи так и не «вырос», а кто-то уже за пару лет вырвался в лидеры индустрии.

А все просто: если вы крутите одну и ту же пластинку, делаете одно и то же изо дня в день, вы просто не придете к другим выводам, знаниям и результатам.

Вы просто будете заняты.

Чтобы этого не допустить, мозг обязательно должен получать разную информацию, на основе которой он будет выдавать новые решения. Нужно как бы растягивать «мышцу ума» и выращивать новые нейронные пути. По заезженным путям, конечно, ездится с ветерком, но в чем толк ездить по кругу?

Рост есть только там, где есть когнитивное или физическое преодоление.

Photo by Mathew Schwartz on Unsplash

Это трудно, ведь куда комфортнее мыслить тем, что уже умеешь и знаешь. Настолько комфортно, что от этого ум покрывается теплым мхом и теряет гибкость: мысли бегают по отработанным шаблонам, критическое мышление подглючивает и подкидывает подтверждения уже закостенелым и нерабочим выводам.

Потому что если мозг не развивается, он деградирует.


Как не нужно: всё время жить на автопилоте, постоянно повторять то, что уже и так умеешь, мыслить устоявшимися шаблонами. Это касается работы, учебы, спорта и отношений.

Как нужно: осваивать новые навыки в своей деятельности и узнавать новое о мире (учить вширь), оттачивать уже существующее мастерство (учить вглубь). Подробно об этом читайте в статье «Нейропластичность: 5 привычек умного мозга».


Бардак и хаос

Разум и тело — элементы одной системы.

Пресуппозиция НЛП

Беспорядок физический ведет к беспорядку ментальному.

Это уже многократно доказанный факт, что у людей, склонных накапливать беспорядок наблюдаются трудности с исполнительной функцией мозга, которая отвечает за самоконтроль, управление временем, концентрацию.

Почему? В основном потому, что наше внимание сверхнеустойчиво, и мозг автоматически «цепляется» им за предметы в нашем поле зрения, отвлекая и уводя от основных мыслей.

Это как соц. сети: вроде как заходишь туда с какой-то конкретной целью, а через 10 минут выныриваешь из мгновенно затянувшей тебя ленты и понимаешь, что и позабыл зачем зашел. Происходит это, как и в бардаке, из-за чрезмерного количества раздражителей.

Но нам ведь не нужно видеть фМРТ мозга и отчет 20 ученых, чтобы и так замечать это за собой, верно? Трудность этого пункта не в осознании проблемы, а в том, чтобы заставить себя хоть что-то с ней сделать, в отсутствии дальнейших систематических действий. Мы боимся начать и забросить, хотим, чтобы все как-то само «рассосалось».

Как показывает практика, на перспективу в этом вопросе (да и во многих других) работает подход «тише едешь — дальше будешь». Так мозг не станет саботировать и халтурить.

Начинайте с малого: с таймера или конкретной зоны, и останавливайте себя в конце, чтобы не перестараться и не отбить охоту. И не стремитесь к идеалу — просто делайте и хвалите себя уже за это. Дальше будет больше!

Сделаете это ежедневной привычкой и уверяю вас — вы поразитесь результатам.

как беспорядок влияет на мозг

Photo by Robert Bye on Unsplash


Как не нужно: жить в бардаке и тратить кучу ментальных усилий на фокусировку; жить «качелями»: нерегулярными наплывами с остервенением хвататься за уборку и агрессивно вычищать всю квартиру, чтобы потом опять проваливаться в хаос.

Как нужно: выделять 10-15 минут в день на очистку и систематизацию пространства, тем самым создавая привычку. Тогда вы не только всё оптимизируете, но и без насилия над собой будете поддерживать порядок всегда.


(Лайфхак: распечатайте себе бесплатный чеклист «Аккуратный дом» или «20 минут порядка» и наводите порядок в одной зоне в день, либо в течение какого-то времени, стартуя с документов и рабочего стола).

P.S.: о том, как идти к цели и вырабатывать «правильный» дофамин читайте в статье «Забудьте о целях — сконцентрируйтесь на подходе»🙂

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter (на Mac тоже Ctrl+Enter). Спасибо!

2019-05-15T15:15:15+00:006 февраля 2019|Метки: | 60
Главный редактор. Пишу о когнитивной психологии и эмоциональном интеллекте. Рисую странные иллюстрации:)
  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1092515067552174/ Natalia Ivaschenko

    Гениально! Теперь я понимаю, откуда у меня такая хроническая усталость (а я уж на здоровье грешить думала) Важно, я знаю теперь что делать!!! Благодарю!

  • Наталья

    Отличная статья — спасибо!

  • Anna Krivtsova

    полезная для внимания статья, спасибо за Ваш труд!!

  • Ольга

    Внедряю очередную полезную привычку — уборка 20 минут в день!

  • Наталья

    Какая же крутая статья!!! Даже добавлю её в закладки, чтобы иногда перечитывать!!

  • Екатерина

    Спасибо, выделила для себя новое, завтра начинаю внедрять!

  • Мэри

    Очень полезное открытие для меня! А я гордилась тем, что я многозадачна, но вот только к улучшению это никак не приводило. Действительно пришла к тому, что ум стал не таким острым, появилась рассеянность, обеспокоенность, раздражительность, постоянное чувство, что что-то не успеваю, бардак появляется везде не зависимо от того, сколько бы не прибиралась… уже собралась к психологу на приём, а тут ваша статья! Благодарю! Буду перестраиваться!

    • Мэри

      А я наоборот с многозадачностью не напрягаюсь. Но всегда завидую по-доброму, кто действительно успевает в таком ритме)

  • Елена

    Спасибо. Люблю и уважаю Вас

  • Aurelija

    Очень полезная и конкретная статья — изложено так просто, доходчиво, легко. Мотивирует придерживаться етих правил. Спасибо

  • Алёна

    Согласна с предыдущим комментатором, Статья крутая! Ничего лишнего,только то,что нужно! Спасибо! Теперь постараюсь не забывать применять на практике.

  • Елена

    Благодарю, Алуника!
    Очень актуально для меня. Хочу поделиться своим опытом.
    Есть привычка (исправляю) — многозадачность и это привело к тому, что я не могла за раз выполнить одно дело. Например даже мытье посуды было в несколько заходов. Вывод — трата времени больше чем оно того требовало, дело не завершено (висяки), ощущение загнанности и будто не хватает времени ни на что, чувство отсутствия движения вперед.
    Сейчас делаю одно дело, концентрируясь на нем — и в быту и в других областях. Есть результаты!
    Практикую Осознанность — это помогает. Мышление другое и эмоции стабильнее.
    А вот периодически выкидывать не нужное — это мое одно из любимых занятий. Осталось научиться правильно фильтровать поступление новой информации и понимать во что вкладывать свои силы для изучения нового. Многозадачность действительно тормозит человека.
    Разделы Качественные когнитивные усилия и Ментальная перезагрузка — полезны и актуальны для меня сейчас.
    Вся статья замечательная! Спасибо!

  • Ботакоз

    Супер сильная статья, очень полезная… теперь понятно почему когда наваливается много всего — появляется усталость и не так соображаешь! А были уже статьи про сон и полезное питание для мозга?

  • https://ok.ru/profile/226903175405 Sweet Candy

    Добрый вечер, как определить «повтыкать» полезность, когда в процессе этих 20минут засыпаешь, или просто отключаешься на 3-4часа (выпадаешь из реального времени)???

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      Я не нейрофизиолог, но просто как стронний человек могу предположить, что раз так происходит, значит так нужно
      Может переутомляетесь ментально и физически, недосыпаете, а может это просто нормальная потребность именно вашего мозга вот так «выпадать»

      • https://ok.ru/profile/226903175405 Sweet Candy

        Благодарю…

  • Nataliia Ryabitskaya

    Полезная статья!
    Алуника спасибо!

  • Денис

    Спасибо за статью!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      всегда пожалуйста!

  • Наталья

    Круть! Пошла расхламлять дом )))

  • Оксана

    Дякую за таку круту статтю та корисні рекомендаціі

  • http://instagram.com/malyonaalyona alyona malyona

    Потупить и повтыкать ))) в залысину соседа ))). Мне нравится, когда статьи с нотками юмора !!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1241399275879328/ Olga Runets

    Благодарю за статью! Целое руководство к действию как правильно рассчитать свои силы, эффективно постепенно решать задачи и научиться давать отдых мозгу. Вот только не понимаю как может мозг вообще ни о чем не думать.

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      Все верно, вообще не думать невозможно — в мозге всегда по умолчанию поддерживается активность. Тут речь скорее о важности перерывов в постоянном потреблении информации

  • Петр

    Очень полезная статья. Переодически нужно перечетывать.

  • Ленуся Андреевна

    Замечательная статья! Спасибо автору.

  • вадим

    чем пассивное потребление контента отличается от, скажем, уборки? по нагрузке на когнитивную сферу это одно и то же. просто смотреть — это уже огромная нагрузка на интеллектуальные функции организма.
    авторам стоит учесть этот момент и разделить фоновую обработку информации, которая не приводит к невозобновляемой потере ресурсов и обработку, которая расходует некие «запасы», что в итоге приводит к тому или иному кризису. и у разных людей фоновая обработка может иметь разные пороги сложности.

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      Спасибо за комментарий, Вадим.

      1.в редких случаях уборка может проводиться на автомате и вводить в транс, включая сеть пассивного режима работы
      2. пассивное потребление в этом контексте значит неотфильтрованное в соответствии со своими целями, а не пассивное по восприятию

      Но про разные виды обработки информации продолжу изучать более детально и, если будет нужно, внесу в статью уточнения.

  • Yana

    Потрясающе полезная статья! Вот как будто для меня писали. Каждое слово! Те самые аргументы! И та самая легкость. Спасибо огромное!!!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10208761629062957/ Alexander Guriev

    здесь все нормально: «Но как не верти, многозадачность и рассредоточенность отупляют»?

  • Максим

    Женскому мозгу многозадачность намного лучше даётся – десятки тысяч лет эволюции сказываются видимо (хранители очага, и собиратели, а не мужчины-охотники…), и ещё если задачи разноплановые (разные части мозга их обрабатывают) – они даются не с таким трудом. Например, чистить зубы и … укреплять связки и сухожилия на ногах.

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      про многозадачность и разные её виды будет отдельная статья) там вагон нюансов, но в той или иной мере многозадачность всегда = общее снижение производительности и когнитивных функций. Ваш пример — да, подходит, так как это не требует большой вовлеченности префронтальной коры и потому не отнимает много энергии.)

  • Марк

    «Уровень IQ снижается так же, как при пропуске целой ночи сна или при выкуривании косяка марихуаны» — дальше читать желания не возникло)
    Уровень теоретических познаний о марихуане у автора стремится к нулю 😉

    Негативное влияние не интеллект случается только в случае регулярного употребления более чем 5 самокруток в неделю. В ином же случае эффект обратный – показатель интеллекта выростает на несколько пунктов. Цитирую:

    «Согласно результатам многолетнего исследования, опубликованного в 2002 году журналом Канадской Ассоциации Врачей, «в долгосрочной перспективе марихуана не оказывает негативного влияния на общий уровень умственных способностей», и что «негативное влияние на показатель IQ отмечается только у тех, кто курит 5 или больше самокруток („косяков“) в неделю». Исследование показало, что у индивидов, употребляющих марихуану в небольших количествах, наблюдалось увеличение показателя IQ на 5,8 пункта, в то время как у никогда не употреблявших данное вещество увеличение составило 2,6 пункта. Однако при этом исследование отмечает снижение показателя интеллекта на 4,1 пункта у заядлых курильщиков марихуаны.»

    Читайте больше, проверяйте информацию, меньше ведитесь на СМИ и глупые предубеждения людей)

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      К информации почти 20-летней давности, скопированной из Википедии не всегда стоит относиться как к проверочной:)

      Познания автора опираются на исследования, как и ваши. А исследования (такие же многолетние, как упомянутое вами) регулярно противоречат друг другу и дают разные результаты в зависимости от поставленного вопроса, контекста и подхода к проведению. Вот ссылка на одно из подобных исследований на самом авторитетном сайте в подобных вопросах https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3221171/
      Это исследование было проведено много позже упомянутого вами, кстати.

      P.S.: зря не стали читать:))

  • Ася

    А как же мнение Черниговской о том, что мозг надо загружать и как можно больше?))

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      Не фигней же всякой загружать) + всем системам нужна передышка, не обязательно длительная

  • Marina Smirnova

    Фигня на палочке. С детства одновременно читаю и занимаюсь каким-нибудь рукоделием, что-то одно делать скучно. И текст усваивается нормально, и изделия выходят не кривые. Снижения когнитивных функций не отмечено. Очередное гонево в духе «британские ученые доказали».

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      Фух, благодаря вашему ценному опыту может выдохнуть множество ученых-когнитивистов) Ну а национальный центр биотехнологической информации США, на сайте которого опубликовано сотни исследований о многозадачности вроде вот этого https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5777600/ теперь вообще бессмысленны — вы ведь вяжете и читаете одновременно, а значит всё, что с этим не согласуется — гонево:)

      И да, рукоделие с определенного времени доходит до автоматизма, привычки, а значит, параллельно с этим можно спокойно читать, слушать, разговаривать или даже решать несложную математическую задачу. Это вообще не то, о чем говорится в статье (специально приведены примеры с соц сетями, почтой)

  • Вася

    А если бежать и одновременно слушать подкаст или лекцию; делать уборку и слушать подкаст? Это вроде и многозадачность, и вроде полезное использование времени, так как мозг практически ни чем не занят во время уборки, бега.
    Стать крутая)!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      Это не совсем та многозадачность, о которой речь в статье. Бег — действие полуавтоматическое, и когда вы настроили темп и вам ничего не мешает, вы уже вообще не думаете о том, как бежать. Это как идти и разговаривать:) Так что смело слушайте подкаст, аудиокнигу и тд во время бега или уборки (хотя в уборке тоже имеет значение степень вовлеченности префронтальной коры (когда напряженно думаете что куда положить и тд) и тогда лучше включить просто музыку)
      Скоро напишу полноценную статью о многозадачности)

  • Юля

    Совет: в комментариях измените настройки, чтобы год в дате отображался тоже.
    В «вырабатывать «правильный» дофамин читайте в этой статье» — укажите сразу название статьи, а не просто в «этой».
    Статья прекрасная, спасибо!

  • Геннадий

    Прекрасный материал. Но феминистки Вас проклянут 🙂

  • Irina Evseeva

    спасибо за статью!
    Отлично и очень грамотно написано.

  • Анна

    Статья замечательная! И если я на неё наткнулась, значит она —то мне и поможет)) спасибо, Натуля))

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/843636812410495/ Yuriy Sidenkov

    А я думаю, почему я постоянно устаю? А оказывается взвалил много на себя обязанностей!

  • Victor Perelman

    вы забыли написать, что современный человек физически не может выйти из состояния многозадачности
    (так как понимаете это слово вы, т.к на самом деле мозг всегда в состоянии многозадачности, просто фоновые задачи, типа слышать, смотреть, находиться в вертикальном положении и при этом идти —
    вы просто не осознаете, но попробуйте добиться всего этого сразу от трехмесячного ребенка…)

    *
    короче

    системная ваша ошибка вот в чём:
    надо не учить однозадачности,
    а посоветовать как справляться с многозадачностью…

    для этого , правда, надо сначала понять, что от неё никуда нельзя деться,
    а вы пока не смогли:)

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      В статье кроме многозадачности еще 4 пункта и около 1500 слов. Никто не ставил целью в одной статье раскрывать все аспекты — она была бы нечитабельна для большинства из-за длины.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100008038623300 Pavel Prahov

    Отмечу еще один аспект: Вопрос ясности задачи.
    Если процесс выполнения конкретного входящего потока задач понятен (я знаю как решить каждую из задач) — то приступание к выполнению и итоговое выполнение задачи будет со значительно меньшей вероятностью встречать мое внутреннее сопротивление и сопровождаться саботажем.
    При этом это не касается креативных задач, где сама вводная в отсутствии вводных по решению задачи. Это немножко разные фокусы и пытаться из одного сделать другой — некорректно.
    В то же время большой проблемой является опыт сложности решения задач — в частности, если в прошлый раз при решении какой-то задачи необходимо было получить какие-то данные от какого-то лица, а это было плохо (неполные/неточные данные, долго выпрашивать, много негатива в процессе) — то интуитивно будет проявляться дополнительное сопротивление к решению такой задачи и от нее захочется с большей вероятностью убежать в сериал или ленту.

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      Полностью согласна, эти сопутствующие факторы играют большую роль в том, насколько качественно и своевременно мы решаем задачу, насколько охотно переключаемся с неё на другие, откладываем её решение и т.д.

      • http://facebook.com/profile.php?id=100008038623300 Pavel Prahov

        Еще одно дополнение — В случае, если в стеке задач стоит несколько задач и все из них важны — это может провоцировать ступор и прокрастинацию просто по причине невозможности осознанного выбора — «Я делаю это и остальные идут на второй план». В итоге задачи, которые могли решаться 1 час каждая — не решаются несколько дней, потому что «Выбор» в этих условиях равнозначной важности здесь может ощущаться страшнее. Хотя по факту это менее эффективно.

  • Галина

    Статья превосходная!!!!! Огромная благодарность автору!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

    знаю таких людей, они даже вдохновение черпают в беспорядке:) да, счастливые исключения:))

  • Наталья

    Анна, потрясающе! Емко и конкретно!! Благодарю!!

  • Alex

    Чудова стаття! Дуже корисна і практична!

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      дуже дякую!

  • https://rrrr.livejournal.com/ rrrr

    Забыли 6 «вещь» — категоричность.

  • виктор

    Вполне толкова и даже полезная статья. В особенности для обывателя с более-менее благополучным интеллектом

  • Oleg

    Как это не странно но практически ни с одним утверждением не могу согласится 🙂 Особенно забавно что медитация считается разгрузкой… Практически весь рабочий день в 3 — 4 потока проходит и никакой усталости нет, а вот однозадачность изматывает нереально просто..

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: