Нейропластичность: 5 привычек умного мозга

Нейропластичность: 5 привычек умного мозга

Понятие перенастройки мозга стало настоящей психологической революцией. Мы теперь знаем о существовании нейропластичности — способности мозга меняться структурно и функционально во взрослом возрасте. Мы знаем, что мозг способен восстанавливаться после инсульта, а люди без его части, а то и без целого полушария способны жить, учиться, работать и строить отношения.

Но для многих остается загадкой, как использовать нейропластичность для достижения более «будничных целей»:

  1. сделать мозг более адаптивным, гибким, легко обучаемым
  2. повысить креативность, аналитические способности
  3. принимать правильные решения
  4. предотвратить деменцию и нейродегенеративные заболевания
  5. реже «окунаться» в лень и прокрастинацию и легче «выныривать» из них

Cледующие 5 научно обоснованных рекомендаций помогут вам добиться всего этого!

мозг

Разносторонняя активность

В это потрясающее время мы можем, даже не будучи богачами, стимулировать разные зоны мозга посредством самых разных активностей. Но инертность и лень мешают нам воспользоваться всем разнообразием этого мира. Мы все время слишком заняты, либо не уверены, нужно ли нам это вообще.

На самом деле нужно, и даже очень.


Дело в том, что разные виды активностей задействуют разные зоны мозга, разные чувства, имеют разный уровень сложности и требуют разных когнитивных и моторных способностей. А это очень и очень развивает мозг. И, как бонус, делает вашу жизнь более насыщенной и «плотной».


Не нужно делаться профи по всем пунктам, достаточно просто включить их в жизнь.

Например:

  • игра на музыкальных инструментах
  • пение
  • разные виды спорта: велосипед, фитнес, танцы, бег
  • настольные игры
  • путешествия, смена обстановки, выезды на природу
  • чтение разных по жанру книг и просмотр разных по жанру фильмов/сериалов
  • прослушивание музыки разных жанров
  • ароматерапия
  • готовка

Для чего? Помимо банального удовольствия от жизни — для поддержания своих когнитивных способностей на адекватном уровне до глубкой старости. Ведь чем разнообразнее ваш сенсорный, эмоциональный и интеллектуальный опыт (карта реальности), тем лучше варит ваш котелок.

Работа с эмоциями и реакциями

Эмоции — это такие же производные нашего мозга, как и все остальное. Неспособность менять неугодные эмоции и реакции говорит о той же неспособности поменять подход к работе, найти новое творческое решение. В общем, все взаимосвязано.


Удивите свой мозг — научитесь реагировать по-новому на старые истории.


Нейронные цепочки наших эмоций и реакции прерываются и образуются так же, как и любые другие:

  1. Чтобы нежелательная нейронная сеть (эмоция) прекратила существовать, нужно прекратить передавать по ней электрические сигналы. То есть, не реагировать привычным образом. И так до тех пор, пока реакция не перестанет быть автоматической, предоставляя вам право выбора.
  2. Чтобы желательная нейронная сеть (эмоция) закрепилась в мозгу, нужно постоянно передавать по ней электрические сигналы. То есть, постоянно в себе её стимулировать, пока она не станет автоматической реакцией.

Медитация

Трудно перечислить все научно доказанные преимущества медитации. Но давайте о самых известных:

  • борется с возрастным снижением когнитивных функций (ссылка)
  • регулирует психоэмоциональное состояние и делает реакции более адекватными (ссылка)
  • усиливает концентрацию, укрепляет самодисциплину и способность контролировать себя усилием воли (за счет уплотнения зоны префронтальной коры, об этом есть статья «Переключи мозг: 5 шагов от хаоса к самоконтролю»).

Есть разные медитативные практики, и каждая из них активирует определенные зоны и, соответственно, провоцирует изменение именно в них. Медитация осознанности культивирует неосуждающее осознание, дисциплину, контроль внимания и эмоциональную регуляцию. Трансцендентальная медитация способствует спокойствию, повышенной самоосознанности.

О том, как правильно медитировать, есть в последнем пункте этой статьи.

Коммуникативность и понимание других людей

Кто смотрел «Игру престолов», тот знает: дольше всех в сериале живут именно те, кто искусны в человеческой психологии. Те, кто умеет найти подход к другим, понять их нужды, создать лояльные и крепкие отношения. В этом жизнь не слишком отличается от сериала.


Те способности, которые многие так хотят «прокачать» — мыслить стратегически, управлять проектами, принимать правильные решения в спорных ситуациях — во всем этом задействуется тот же интеллектуальный механизм, что эволюционно создан для построения социальных отношений.


Улучшая одно, вы подтягиваете и другое.

Что для этого нужно:

  1. Общаться с очень разными людьми, в первую очередь с теми, чьи взгляды на жизнь отличаются от ваших (хоть общаться с похожими на вас людьми и приятно, но с непохожими — полезнее);
  2. Калибровать людей, вылавливая их ценности и жизненные стратегии. Для этого достаточно 1)внимательно наблюдать за людьми за разными занятиями — когда они работают, общаются, какого образа жизни они придерживаются, и 2)внимательно слушать, что люди говорят о своей семье, работе, целях, предпочтениях;
  3. Использовать то, что сумели откалибровать для налаживания раппорта с людьми;
  4. Комплексно и объемно анализировать людей: представлять их не только в том свете, в котором они общались с вами, но и представлять их в других жизненных контекстах — на работе, на учебе;
  5. Стараться предугадать реакцию и поступки людей в определенных ситуациях;
  6. Продумывать общение с важными для себя людьми еще до того, как оно состоялось, в трех контекстах: 1)что может пойти не так и спровоцировать нежелательные результат? 2)как можно этого избежать? 3)что можно сделать/сказать, чтобы все прошло так, как нужно?

via GIPHY

 

Регулярный пересмотр привычек

Мы рабы собственных привычек — как физических, так и ментальных. Заритуаленные до мозга костей, мы думаем одними и теми же ментальными моделями и имеем один и тот же шаблон действий и предпочтений чуть ли не на все случаи жизни. Так мы сохраняем драгоценную энергию, ведь по крепким нейронным связям электрический импульс пролетает с ветерком, чего не скажешь о новых и неокрепших связях.

Из-за этого нам наше привычное поведение и мышление буквально физически кажутся единственно правильными или возможными в этой ситуации. Но так ли это? Учитывая, что привычки — это основа нашей жизни, и что редко встретишь того, кто доволен своими жизненными результатами даже на 50%, то нет.


Если уж давать привычкам «закостенеть» в вашем мозгу, то пусть эти привычки будут со знаком «+».


Как говорится, нет ничего плохого в хорошей привычке. Но как понять, где привычки ок, а где не ок?

Для этого нужно:

  1. Постоянно подвергать сомнению свои ментальные модели (убеждения) и анализировать их эффективность: смотреть, как они влияют на ваши поступки и результаты в жизни;
  2. Смотреть на ментальные модели других людей, анализировать их эффективность, сопоставлять со своими, перенимать полезные;
  3. Отслеживать свои ежедневные ритуалы и их «полезность»: во сколько ложитесь и встаете, что делаете перед сном и утром, что привыкли есть и так далее;
  4. Обращать внимание на ритуалы других людей и их эффективность, перенимать полезные.

О привычках есть отличная статья:

👉Как перенастроить нейронные связи

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter (на Mac тоже Ctrl+Enter). Спасибо!

2019-05-27T12:34:56+00:003 мая 2019|Метки: | 13
Главный редактор. Пишу о когнитивной психологии и эмоциональном интеллекте. Рисую странные иллюстрации:)
  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1705276799524792/ Nadia Kolesnikova

    Отличная статья!.. Благодарю)

  • https://ok.ru/profile/281708760337 Мария Александровна

    Очень полезная статья!Спасибо!

  • http://vk.com/id429065762 Nadejda Smyslova

    Важно и своевременно … !!! ***

  • Vlada Slavskaia

    А я всегда «отсеивала» «не своих», а надо наоборот, — сближаться. Урок воспринят. Благодарю.

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      «Свои» для дружбы, «не свои» — для расширения карты (если нет желания сдруживаться)

  • Диана

    Отличная статья, во многом очень полезна, если прислушаться и разобраться подробнее. Спасибо!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/677941385715016/ Tasha Markina

    Благодарю! Очень интересно! Никогда не задумывалась, теперь стоит поразмышлять! Очень своевременно!))

  • Tanya Chub

    Спасибо за полезную информацию!!!

  • Антонина

    шикарно!!!! учит мыслит как другие и считывать их модель поведения и предсказуемость

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10207903516479561/ Svetlana Lyubchenko

    Вот понимаю пользу медитаций, но имею огромную проблему — просто всегда практически засыпаю, как пытаюсь это сделать!!!

  • Карифан

    Капец. Как перестать залпом читать статьи. Буду себя дисциплинировать. По одной две день. Рада что нашла такой сайт

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/907005396086258/ Анна Асаева

      Класс, рады что вам интересно!

  • http://mestasily.org/mnogozadachnost-i-rassredotochennost/ Многозадачность и рассредоточенность | Путешествия-тренинги в места силы

    […] Как нужно: осваивать новые навыки в своей деятельности и узнавать новое о мире (учить вширь), оттачивать уже существующее мастерство (учить вглубь). Подробно об этом читайте в статье «Нейропластичность: 5 привычек умного мозга». […]

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: