Эта первая статья из цикла статей, посвящённых тому, как перестать терять ресурсы и начать их получать.

Есть в нашей жизни явления, игнорирование которых может приводить к потере ресурсов. Давайте перечислим некоторые из этих явлений:

  • нересурсное положение тела;
  • опасные сравнения;
  • неумение создавать друзей;
  • «эффект Матфея», иными словами — своеобразное понимание справедливости в мире;
  • самоненависть;
  • отсутствие больших целей;
  • страх нового;
  • упрямство в своей правоте;
  • бегство от тени, иными словами — неумение получать ресурсы из своих «слепых зон»;
  • злая радость и злой юмор;
  • дефицит благодарности.

В этой статье мы рассмотрим первые три из них, а именно: как унылое лицо и сутулая спина могут мешать нам достигать успеха; как полезно сравнивать себя с другими и как правильно создавать дружеские связи.

Внимание: На осмысление информации и выполнение упражнений, описанных в каждом пункте, рекомендуется выделить по два-три дня. Важно: тщательно записывайте свои выводы. 

 

1. Как нересурсное положение тела может мешать нам достигать успеха в разных контекстах и как это исправить? 

Унылое лицо, сутулая спина и печальный взгляд могут являются причиной… дефицита ресурсов в нашей жизни. 

Немногие осознают, что положение тела непосредственно связано с нашими эмоциями. 

Photo by Allef Vinicius on Unsplash

Исследования нейрофизиологов демонстрируют, что изгиб тела и прямая осанка влияют на уровень серотонина (один из нейромедиаторов, отвечающих за наше настроение). Хороший уровень серотонина помогает нам испытывать позитивные эмоции. Большая часть наших эмоций глубоко связана с нашими же убеждениями о мире. 

Согласитесь, бывают дни, когда мир кажется унылым и пустым, все суета сует и в жизни нет смысла. А бывают дни, когда нас сопровождает удача, и мир будто улыбается нам. 

Наши убеждения о мире напрямую зависят от того, куда мы направляем наш фокус внимания, а фокус внимания — тот самый инструмент, который помогает нам видеть ресурсы в окружающем мире. 

Упражнение. Поставьте себе на смартфон напоминание: «Выпрямиться и улыбнуться!» , которое будет активироваться каждые 3 часа в течение 2 недель.

К слову, об эксперименте с улыбкой пишет и Даниэль Канеман в книге «Думай медленно, решай быстро», ставшей бестселлером. Оказывается, если какое-то время вы улыбаетесь, ваш мозг получает соответствующий сигнал, начинает искать, что же вас радует (направляет наш фокус внимания), и оперативно находит. Мозг переключается в режим положительных эмоций. 

Мы — заложники культуры. «Смех без причины — признак дурачины», —распространённое убеждение в нашей культуре, неправда ли? Более того, нас все время поучают: «Склони голову! Покорись!»

Все это придумано людьми, которые хотят управлять. Но как только мы склоняем голову, уровень серотонина снижается. А это очень часто означает, что наш организм переключается на отрицательные эмоции. Мы переключаемся на отрицательные эмоции — активизируется амигдала. Активизируется амигдала — добавляются тревоги и негативные убеждения.

Вот такая нересурсная цепочка.

Вывод: если мы осознанно следим за осанкой и улыбаемся, то доступ к ресурсам и возможностям для нас облегчается.

 

2. Полезные методы работы с завистью, сравнениями и желанием доминировать.

Так или иначе, люди сравнивают себя с другими. Человек социален, и от этого нам никуда не деться. Нередко родители в педагогических целях сравнивают своего ребенка с другими детьми ставят других в пример своему ребёнку. Якобы некто более прилежен, более умел или более вежлив. 

Но такое сравнение чаще всего детей обижает, а не мотивирует. Инструменты сравнения регулярно встречаются в книгах и фильмах. От культурного кода не спрятаться. Но! Если посмотреть на это, как на инструмент, то можно научиться применять это по-новому.

Упражнение. Возьмите лист и ручку и напишите максимально искренне, с кем вы себя сравниваете (сравнивали). Можете начать с самого детства. Включить, так сказать,  трансдеривационный поиск мозга: ведь если вы задали вопрос, мозг обязательно найдет ответ. 

Почему важно именно физически писать этот список, а не просто его обдумывать?

Когда вы рефлексируете, количество инсайтов минимально. Когда же вы разговариваете или пишете, то думаете заметно эффективнее. 

Кстати, инсайты (озарения) сопровождаются гормональной реакцией, после чего может измениться весь рисунок мышления. Также инсайты способствуют построению новых нейросетей в коре головного мозга. 

Инсайты в том числе возможны, когда мы читаем или слушаем чью-то речь, если кем-то написанная или озвученная мысль уже жила внутри нас какое-то время до того, как мы ее прочли или услышали.

Итак, существует три типа сравнения и я предлагаю вам встроить их в свою систему мышления: 

  • самосравнение;
  • восходящее сравнение;
  • нисходящее сравнение.

Самосравнение 

Привычка сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним («привычка» — это, по сути, нейросеть в коре головного мозга. Чтобы ее создать, нужно натренировать себя соответствующе мыслить!

Шаг 1. Каждый день в течение следующей недели (перед сном или утром в одно и то же время), пишите в заметках на смартфоне или в блокноте список того, в чем вы сегодня лучше, чем вчера. 

Скорее всего мозг будет сопротивляться и выдавать: «Ни в чем!», ведь у вас еще нет нейросети, которая легко умеет «самосравнивать». Несмотря на это продолжайте находить в пространстве доказательства того, что вы сегодня лучше, чем вчера. 

Шаг 2. В течение следующих трех недель в определенный день, скажем, каждое воскресенье, пишите себе, в чем вы на этой неделе лучше по сравнению с предыдущей.

Это необходимо для того, чтобы продолжать укреплять нейросеть, отвечающую за самосравнение.

Шаг 3. В конце каждого месяца писать себе, в чем вы в этом месяце лучше по сравнению с предыдущим.

В течение 6 месяцев сформируется крепкая нейросеть, которая будет действовать практически бессознательно. Повысится уровень серотонина, и мозг будет получать сигнал, что вы движетесь в правильном направлении. Таким образом, ретикулярная формация и другие части головного мозга, которые отвечают за фокус внимания, перенастраиваются. Возникает лавина: хорошее притягивается к хорошему, лучшее к лучшему, большее к большему. 

Восходящее сравнение

Вы сравниваете себя с кем-то, кто в нужном вам контексте лучше (по вашему мнению), чем вы. Скажем, вы хотите построить успешный бизнес и сравниваете себя с теми, кто лучше (опять же повторюсь: по-вашему мнению) в интересующей вас сфере. И когда вы думаете об этом, о том, что вам ЕСТЬ К ЧЕМУ СТРЕМИТЬСЯ, о том, что вас заводит, о результатах, которые хотите получить — активизируются дофаминовые рецепторы в глубинах вашего мозга (дофамин — нейромедиатор, отвечающий за достижение цели и за предвкушение результата).

Ищите людей, которые будут для вас ролевыми моделями. Тех, у кого есть результат, о котором вы мечтаете. 

Найдите их в том списке, который вы составляли. Спросите себя, в чем конкретно (по-вашему) они лучше вас и что вы можете сделать, чтобы достичь желаемого? Проанализируйте каждого из тех, напротив чьего имени вы поставили галочку.

Не путайте восходящее сравнение с завистью, ведь в случае правильного использования оно действует следующим образом: «Я тоже этого очень хочу и обязательно там буду!» 

Если же вы убеждаете себя, что людям в вашем списке успех свалился на голову, что они не заслуживают его и тд, то вместо того, чтобы активировать в себе энергию на результат, вы активируете ненужный вам стресс.

Нисходящее сравнение

А что если в той сфере, в которой вы растете и развиваетесь, вы сравниваете себя с теми, у кого результаты хуже?

Нисходящее сравнение часто путают с обесцениванием и унижением других. 

Мысли «так тебе и надо, неудачник» — это про обесценивание и унижение. А убеждение «супер! Мои показатели результатов сегодня лучше, чем у них. И это маркеры на моем пути, которые говорят о моем развитии» — это про нисходящее сравнение.

Давайте вернёмся к первоначальному списку: если в нем более 70% людей, которые (по-вашему мнению) лучше вас, то вы используете инструмент «восходящее сравнение» не для развития, а для самоуничтожения. 

Если же в нем больше тех, кто (опять же, по-вашему мнению) гораздо хуже вас, то, увы, вы тормозите своё развитие и рост. 

Выровняйте баланс с помощью других сравнений. И пусть через некоторое время в вашем списке 50% («восходящее сравнение») / 50% («нисходящее сравнение»).

 

3. Как правильно создавать дружеские связи

Многое в детстве мы воспринимаем как само собой разумеющееся. Здоровье, доброжелательность мира, дружбу. Детство — это время, когда нет необходимости специально обучаться тому, чтобы создавать дружеские связи. У ребенка пока минимум ограничивающих убеждений, он еще не обзавелся страхами. Чтобы найти друзей, ему достаточно оказаться в окружении других детей. 

Photo by Duy Pham on Unsplash

Если вашему ребенку до 6 лет, крайне важно сознательно создавать ситуации и контексты, в которых он будет учиться дружить. В детстве высока пластичность мозга и ребенок открыт для взаимодействия с другими. Изолируя детей от социума, многие родители совершают огромную ошибку. 

К 30‒35 годам мы проходим с поредевшим дружеским кругом. Многие гордятся тем, что у них нет друзей — только приятели. Однако, так ли это хорошо?

Предлагаем несколько тезисов для обдумывания:

  • Чем больше у вас друзей, тем больше у вас ресурсов. 
  • Все необходимые вам сейчас деньги, связи и возможности находятся у других. Чтобы вы с этими людьми познакомились, вам нужно начать что-то делать.
  • Друзей нет у того, кто не умеет дружить.

Ситуация #1

Если вы относитесь к тем, у кого очень много друзей, кто с легкостью общается с незнакомцами и обменивается контактами — вы имеете доступ к огромному количеству ресурсов. И при этом крайне важно определиться: кто для вас друзья, а кто — антидрузья. 

Предлагаем называть друзьями тех, кому вы легко можете рассказать радостную новость. Тех, кто поддерживает вас. Тех, после встречи с кем у вас позитивное эмоциональное состояние.

С антидрузьями вы не готовы делиться своей радостью. Они могут вас обесценивать и разрушать ваши цели. После встречи с ними у вас смешанные чувства. Они препятствуют вашему развитию. 

Упражнение. Сделайте подробный аудит своего окружения. Напишите список «друзей» и «антидрузей». Будьте честными с собой.

Ситуация #2

Если же у вас довольно скудное дружеское окружение и вы с трудом создаете новые связи — вы недополучаете множество ресурсов. 

Упражнение. Сделайте подробный аудит своего окружения. Возьмите на себя ответственность за сознательное формирование нового круга друзей. Определитесь, что для вас значит понятие «дружба» и что вы цените в друзьях. Честно ответьте себе на вопрос: «Дружили бы вы сами с собой и почему?»

Встройте себе убеждения: «дружить — это прекрасно», «дружить — это ресурсно», «чем больше в моей жизни друзей, тем больше у меня возможностей», «чем больше у меня возможностей, тем лучше я могу проявить себя в этом мире», «чем лучше я могу проявить себя в этом мире, тем больше добра я могу принести», «чем больше добра я могу принести, тем прекраснее будет мир».

Ситуация #3

Если у вас почти совсем нет друзей, то вы, вероятно, легко можете привести множество аргументов, почему «не иметь друзей» — это выигрышная стратегия. Но какая разница, какой именно самообман выбирает себе человек, чтобы оставаться несчастным и невостребованным в этом мире. 

Если в результате своих жизненных ситуаций (или прочтения этой статьи) вы пришли к выводу, что так больше не может продолжаться — вам важно принять на себя ответственность за создание нового круга друзей.

Упражнение. Напишите 50 причин, почему вы классный друг и почему с вами выгодно дружить. Опишите 10‒20 ресурсов, которыми вы можете поделиться с другими. Сформулируйте подробные критерии того, с кем вы хотите дружить. Поставьте себе задачу в ближайшем месяце познакомиться со 100 новыми людьми с фокусом на то, чтобы они соответствовали вашим критериям.

В течение двух-трех недель вы запустите создание нейросети, отвечающей за новую систему убеждений. И это будет выводить вас из той, к сожалению, «нересурсной дыры», в которой вы могли оказаться, теряя большое количество ресурсов.

Мы все пришли в этот мир с доступом к огромному количеству ресурсов, но в силу различных обстоятельств оказались в ситуации потерь. Самое время возвращать себе доступ к изобилию ресурсов и возможностей! 

Вторую статью из цикла статей, посвящённых тому, как перестать терять ресурсы и начать их получать, читайте здесь: Как усилить талант и снизить страхи. Ключи счастливого успеха. Часть 2

Третья и заключительная статья из цикла: Как вернуть себе свою силу? Ключи счастливого успеха. Часть 3

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter (на Mac тоже Ctrl+Enter). Спасибо!