Прискорити досягнення мети, змінити емоційний стан, позбавитися страху і навіть вирішити проблеми зі сном можна за допомогою пари простих технік. “Магія?” — спитайте ви. Ні. Самогіпноз.
Про транс, його користь і практичне застосування можна прочитати в першій частині: Транс: страшно чи корисно? Частина перша
Photo by Austin Neill on Unsplash
Несвідоме та самогіпноз: як це працює?
Транс терапевтичний сам собою. Психо- та гіпнотерапевти вміло цим користуються, але що якби можна було швидко і, головне, самостійно вирішити будь-яке питання? Такий собі кишеньковий психотерапевт: можна звернутися в будь-який час, та ще безплатно.
Найдивовижніше – цей кишеньковий психотерапевт існує. Цілодобово він працює над довгим списком завдань, які ми підкидаємо йому щодня. А звуть його несвідоме. Ось тільки є кілька нюансів: психотерапевт наш надто вже сам у себе на думці, вирішує ті завдання, які вважає за потрібне, ні більше, ні менше; і при цьому завдань у нього хоч лопатою загрібай, закопався по маківці в стоси паперів, не достукаєшся… Чи достукаєшся? Ось тут знадобиться самогіпноз.
Чому ж кажуть, що транс терапевтичний? Несвідоме набагато активніше вирішує задачі, поки людина в трансі. Ввімкненість свідомості при цьому знижується, а несвідомі процеси навпаки виходять передній план. Самогіпноз не лише їх прискорює, а й вказує на ті завдання, які цікавлять людину саме зараз.
Докладніше про роботу «несвідомого» можна прочитати у статті: 7 законів роботи «несвідомого» мозку
Самогіпноз – це технологія занурення людини у трансовий стан без сторонньої допомоги. Це означає повну свободу від розкладу будь-яких фахівців та можливість у будь-який момент самостійно вирішити своє завдання. Достатньо виділити трохи часу, сісти зручніше і дозволити магії відбуватися!
Якщо вже чаклувати, то за повною програмою. Діставайте казан! Щоб приготувати вдале зілля, нам потрібні лише п’ять інгредієнтів.
П’ять складових гарного самогіпнозу:
-
Правильне налаштування
Пам’ятайте, навіщо це ви робите. Можна сприймати самогіпноз як відпочинок або терапію, а можна як марну трату часу або обов’язковість. Справжнє чаклунство полягає в тому, що терапевтична робота пройде в будь-якому випадку. Але як її зробити приємнішою: змусити себе і перечекати чи присвятити ці двадцять хвилин турботі про себе?
-
Зручне положення тіла
У позі, яку ви приймете, вам доведеться провести весь сеанс, то нехай вона буде найбільш комфортною. Підійде м’яке крісло, або навіть ліжко, якщо ви занурюєтеся в транс з метою заснути.
-
Час
Скільки часу ви готові присвятити цьому конкретному сеансу. Десять хвилин, двадцять, тридцять? Немає жодних особливих правил. Хіба що часу має бути достатньо, щоб встигнути поринути і побути в трансі, але при цьому не так багато, щоб стомитися.
І тут же з’являються перші слова, які можна вимовляти як вголос, так і про себе:
Я збираюся увійти в транс на Х хвилин…
-
Ціль
На яку мету ви звернули б увагу несвідомого? Це може бути «дрібна» мета, для якої достатньо одного сеансу (заснути, підвищити мотивацію перед робочим днем, стати спокійніше), або більш глобальна (відчувати себе впевнено на публічних виступах, заробляти стільки на місяць), тоді їй варто присвятити кілька сеансів, а краще взагалі робити їх регулярно.
За допомогою самогіпнозу ми ніби наводимо прожектор на ціль і кажемо несвідомому: «Ось, подивися, це справді важливо для мене».
Про те, як правильно ставити цілі, можна прочитати у статті: Добре сформульований результат: як правильно ставити цілі
І далі вимовляємо:
… щоб дозволити несвідомому зробити все необхідне, щоб допомогти мені Y.
-
Стан після закінчення сеансу
Що ви хотіли б відчувати одразу після виходу з трансу? Розслабленість, зібраність, мотивацію чи спокій? Використовуйте позитивні формулювання та уникайте конструкцій з «не». Наприклад, «відчуватиму себе спокійно» замість «не відчуватиму тривогу».
Останнє, що треба сказати:
І коли я вийду з трансу, я відчуватиму себе Z.
Ось так звучить установка перед самогіпнозом повністю:
Я збираюся увійти в транс на Х хвилин з метою дозволити несвідомому зробити все необхідне, щоб допомогти мені Y. І коли я вийду з трансу, я відчуватиму себе Z.
Де X – час, Y – ціль, а Z – стан після закінчення сеансу.
Занурення в транс
Встановивши час і мету, ви можете дозволити собі закрити очі і почати занурюватися в транс. Робити це так само природно і легко, як прокинутися вранці, їсти або дихати. Людина або впадає в транс, то виходить з нього, навіть не помічаючи, і навіть може бути в ньому протягом декількох годин (наприклад, у транспорті чи споглядаючи хвилі на морському березі).
Тому перший, найпростіший (і найкреативніший) спосіб зануритися в транс – це використання природного трансового досвіду.
Коли востаннє, займаючись повсякденними справами, ви помічали, що ніби “провалюєтесь”? Думки ринуть далеко, ви починаєте мріяти чи згадувати, продовжуючи щось робити на автоматі. Це називається повсякденним трансом.
З багатьох повсякденних занять виберіть те, яке вам подобається і супроводжується приємним станом, а потім… імпровізуйте!
Якщо вам до вподоби читання паперових книг, можна згадати останню прочитану книгу. Як вона називалася? Згадайте, яка у неї була обкладинка, сторінки, шрифт, який звук видавав папір, коли його перегортали, якими рівними рядами було надруковано текст. Можливо, ще був якийсь запах, що асоціюється із цією книгою? Можна уявити, як змінюється номер сторінки і шарудить папір, як речення поділяються на слова, слова — на літери…
І так доти, поки на думку не спадають будь-які інші образи.
Для входження в транс також підійдуть образи ранкових прогулянок, гарячого душу, рукоділля, малювання або будь-чого іншого, що вас розслабить і налаштує на потрібний лад.
Крім природного трансового досвіду, є багато інших способів поринути у транс. Наприклад, «Карта тіла»:
Подумки перерахуйте свої частини тіла, повільно рухаючись від стоп до верхівки. Ви відчуєте легку напругу в м’язах тієї частини тіла, яку звертаєте внутрішній фокус уваги. Після цього можна дозволити прийти іншим образам.
Що робити під час трансу?
Хороша новина: немає жодної необхідності щось робити. Установка на ціль, час і стан була задана ще перед сеансом, тож можна віддати керування несвідомому. Мінімум внутрішнього діалогу та максимум тиші та спокою. Можна дозволити приходити образам, спогадам, мріям, і спостерігати, як вони змінюють один одного, немов у калейдоскопі. Також підійде будь-яка техніка медитації.
Що важливо? Не варто оцінювати сеанс гіпнозу за шкалою «правильно-неправильно». Не завжди зовнішня краса збігається з ефективністю. Відставте в бік перфекціонізм і, як було написано вище, «дозвольте чарам відбуватися». Адже на те вони і чари.
Вихід з трансу
Якоїсь миті ви самі захочете розплющити очі і повернутися в «реальний світ». За винятком тих випадків, коли самогіпноз застосовується як допомога у засинанні, тоді продовженням трансового стану буде сон. Дивно, але зазвичай проведений у трансі час дорівнює тому, що було встановлено на початку сеансу. Хоча буває, що ні. Самогіпноз відмінно перевіряє внутрішній годинник на справність.
Коли результат?
Іноді результат миттєвий: швидке засинання, зміна емоційного стану, мотивація працювати. Але зазвичай для повноцінної терапії одного, двох чи навіть трьох сеансів буде мало. Гіпнотерапевт проводить від восьми до одинадцяти сесій для вирішення клієнтського запиту. Якщо за допомогою самогіпнозу потрібно розібратися із серйозним завданням, то ваші найкращі друзі – це повторення, терпіння та регулярність.
Якщо вам цікава тема гіпнозу та самогіпнозу докладніше, рекомендуємо зрозумілий гайд «Самогіпноз. Гармонія та сила всередині тебе»
Відеокурс покликаний допомогти кожному охочому самостійно вирішити свої найнагальніші проблеми за допомогою правильної та безпечної роботи зі своїм несвідомим.
Статтю створено спеціально для сайту alunika.com Поліною Данкович
