Зниження тривожності – один із найважливіших запитів у сьогоднішньому суспільстві.
Чому ми тривожимось?
Якщо вірити сухим статистичним даним і уважно подивитися на всі боки, а потім порівняти навколишнє сучасне життя з тим, яким воно було 50, 100, 150, 200 і т.д. років тому, то можна помітити, що життя людей стало набагато безпечнішим і комфортнішим, ніж раніше (про це дуже докладно можна почитати, наприклад, у книзі Стівена Пінкера “Краще в нас. Чому насильства у світі стало менше”).
Photo by Ian Keefe on Unsplash
Адже якщо ви трохи знаєте історію, то погодьтеся, що лише 100 – 200 років тому в людини було в рази більше причин для страху і тривоги (і чим глибше в історію, тим більше), але мозок людини запрограмований боятися і, крім того , мозок сучасної людини влаштований так само як і мозок людини, яка жила десятки і сотні тисяч років тому, коли причин для страху було набагато більше.
Наш мозок вважає, що боятися – вигідно, тому що обережність (як розумна реакція на страх) зберігає та продовжує нам життя, і тому він у безперервному режимі займається пошуком причин для постійної тривоги (цим займається навіть окремий орган під назвою амигдала).
Мозок жене нас читати новини, знаходити там величезну кількість причин для тривоги та малювати в уяві страшні картини того, як наслідки цих новин загрожуватимуть нашому життю та благополуччю чи життю та благополуччю наших близьких.
Наче щось невидиме змушує наш фокус уваги гарячково шукати в навколишньому просторі причини для тривоги, “копошить” нас у нашому минулому і відшукує там причини для майбутніх неприємностей, а потім у нашій уяві гігантизує ці можливі неприємності.
Тривожитися – шкідлива звичка мозку
Загалом, мозок працює не покладаючи невидимих рук, підбираючи нам причини для страху і в когось це вже вилилося в тривожні розлади, у когось – в стан, близький до цього, а більшість із нас просто постійно турбується через дрібниці і навіть вважає це розумним.
І все б нічого, якби стани страху і тривоги не були настільки руйнівними для нашого тіла і небезпечними для нашої самореалізації в житті, адже щоразу, коли ми турбуємося, у нашому тілі відбуваються не дуже корисні для здоров’я процеси, пов’язані з тим, як працюють гормони стресу, адже будь-яка тривога – це невеликий стрес для організму, а жах та паніка – це величезний стрес.
Турбота, обережність, занепокоєння, тривога, паніка, жах – це лише різні інтенсивності однієї й тієї ж базової емоції під загальною назвою страх.
І якщо низькоінтенсивний страх скоріше корисний для нас (піклування про себе, своє здоров’я, про близьких, про людей, про світ взагалі. Обережність, розумне занепокоєння і т.д.), то високоінтенсивний страх однозначно є травматичним і для тіла, і для психіки загалом.
Стаття на тему: Стрес та його вплив. Яка корисна напруга допомагає нам жити?
Вдячність – ліки проти страху
Саме тому перед багатьма свідомими людьми, яких цікавить особистий розвиток, особисте щастя та реалізація себе у світі, сьогодні стоїть завдання навчитися взаємодіяти зі своїми страхами, керувати ними та знижувати інтенсивність особистої тривоги хоч трохи.
А тепер найважливіше твердження цього тексту: Найкращими ліками проти страху є вдячність, але, на жаль, більшість цього не усвідомлює.
Не усвідомлює такої простої психічної формули і те, що найнадійніший спосіб знизити тривогу – це стан вдячності.
І я прямо бачу, як недовірливо посміхнулися багато хто з тих, хто зараз це читає, адже не можуть бути ліки від тривоги настільки простими!
Але це той самий випадок, коли “просте” насправді не так просто, як здається.
Чи знайомий вам почуття вдячності? Чи не гіпотетичне і теоретичне, а особисто ваше? Те, що притаманне саме вам і відчувається вами як особисте приємне переживання?
На жаль, важливість стану вдячності дуже багатьма з нас мало цінується, а часто і безпосередньо знецінюється.
Ми живемо у світі, де вигідно відчувати страх і невигідно відчувати вдячність. Нас навчили невірного причинно-наслідкового зв’язку. Нас навчили, що спочатку нам мають зробити щось хороше, а потім ми скажемо спасибі.
Багато хто з нас вважає, що іншим людям треба дякувати тільки після того, як інша людина зробить для нас щось таке, що задовольнятиме наші особисті бажання.
Багато хто з нас приймає ті комфортні умови, в яких ми живемо як належне.
Прямо зараз читаючи цю статтю (і багато інших статей на цьому та інших сайтах) ви навряд чи відчуваєте вдячність до тієї величезної кількості користі, яку інтернет привніс і привносить у ваше життя, а, цілком можливо, часто звертаєте увагу саме на негативні моменти, чи не так?
Вдячність не “після”, а “до”
Нас навчили дякувати тільки постфактум.
“Спочатку зроби для мене щось гарне і тільки потім ти отримаєш мою подяку. Та й то, швидше за все, лише на словах, а зовсім не на рівні почуттів” – саме за таким правилом живе більшість.
А якщо все працює зовсім по-іншому? Спочатку подяка, а вже тільки після цього — отримай. Що якщо дякувати не після, а до?
Прямо з цього моменту починайте дякувати ДО того, як ви щось отримуєте.
Прямо зараз з цього моменту перестаньте дякувати лише словами. Дякуйте лише на рівні почуттів.
Багато хто використовують “порожні слова” (тобто слова, не підкріплені відповідним чуттєвим станом) і потім дивуються, чому ж “подяка не працює”.
Не працюють “порожні слова”, тому що слово, не підкріплене відповідним станом, – це просто фантик. Немає чуттєвого стану (просто кажучи, емоції) – не буде й дій, адже тригером дій є емоції.
Photo by Marcos Paulo Prado on Unsplash
Як розвинути почуття вдячності: вправа на допомогу
Чи помічали ви, що зі щиро вдячними людьми хочеться ділитися чимось добрим? Хочеться дарувати їм подарунки? Робити їм добро?
Чи є у вас друзі, про яких можна сказати, що вони дуже вдячні? Чи вам хочеться робити для них щось хороше?
З упевненістю можна сказати, що із вдячними людьми хочеться ділитися. Це один із не сформульованих поки що законів людської психіки.
А тепер вправа для розвитку почуття вдячності:
Подумайте про людину, до якої відчуваєте вдячність. Це можуть бути батьки, випадкові перехожі чи навіть мультиплікаційні персонажі. Подумайте та уявіть образ цієї людини. Відчуйте вдячність та відчуйте, з якої точки в тілі вона йде. Наш мозок так влаштований, що він може кодувати стан. Асоціювати зі станом колір, звук, консистенцію, рух тощо.
Тому просто уявіть якого кольору ваш індивідуальний стан вдячності.
Чи можете ви посилити цей колір? Зробити його яскравішим, насиченим? Чи можете уявити собі, що цей стан має температуру? Консистенцію? А може, там є звук? Рух?
Зберіть усі ці характеристики свого індивідуального стану вдячності та відчуйте його по-новому. Більш комплексно, багатогранніше.
Зміцніть всі характеристики і, випробувавши цей стан, зберіть його в точку всередині. Де вона знаходиться? Відчуйте цю точку, помістивши туди свою увагу і тепер начебто випустіть потік подяки на будь-який образ (наприклад, образ людини, образ ситуації), а потім знову зберіть. Повторіть це кілька разів.
Після цього всередині вас з’явиться особливе почуття, з яким ви раніше не були знайомі і нова точка доступу до цього стану.
Тепер ви можете вибрати образ будь-якої людини і не важливо, чи знаходиться ця людина поряд з вами в реальності, чи ви на даний момент можете лише уявити її образ.
Якщо людина знаходиться неподалік і ви можете її (або його) спостерігати в реальному режимі тут і зараз, то просто на якийсь час подумки сконцентруйтеся на тому стані вдячності, який ви зібрали всередині себе, посиліть його подумки за всіма параметрами (колір, звук , відчуття) і подумки начебто випустіть у вигляді хвилі або потоку цей стан вдячності на людину. А тепер розповсюдіть цю вдячність по всьому тілу всередині і ще посиліть.
Можете повторити кілька разів для приємного і корисного тренування, щоб навчити свою систему цій корисній вправі.
Коли ви маєте здатність відчувати до іншої людини вдячність, то це найкращим чином може вплинути на ваші відносини і на те, що інша людина відчуває по відношенню до вас. А як ми пам’ятаємо, почуття є мотивом для дій.
Трансформуюча сила вдячності впливає не тільки на наші стосунки з людьми, але й на наші стосунки до різних життєвих ситуацій та їх розвиток.
Проста та корисна НЛП техніка на ставлення до ситуацій
Уявіть у просторі будь-який контекст чи ситуацію, у якій часто можете відчувати стан тривоги.
Уявіть цю ситуацію у вигляді картини на якійсь відстані від вас і нижче за вашу лінію погляду. Це може бути статична картина у форматі 2д, а можливо динамічна, багатовимірна.
Нехай ця картина буде трохи меншою від реального розміру (наприклад, у 2-3 рази менше), і нехай кольори на цій картині поки будуть трохи бляклі, а може навіть майже нерозрізняються.
Тепер дозвольте собі уявити себе з боку і побачити, як ви намагаєтеся вчинити ту саму дію, яка сама по собі (або її наслідки) викликають у вас тривогу.
Уявили?
А тепер потрібно зробити три речі практично одночасно:
1. Продовжувати спостерігати за собою збоку;
2. Увімкніть в собі те саме (вже знайоме, заздалегідь зібране) відчуття вдячності і потужно та із задоволенням наповнити цим станом картину перед собою, спостерігаючи, як у цьому процесі позитивно змінюється сама картина;
3. Просто зайти в картину, як у фільм і дозволити ситуації змінюватись. Заплющте очі і уявіть, що ви наповнюєтеся цим станом вдячності. Ті точки страху, які є всередині, почнуть ніби розчинятися. Це дуже просто, але це корисно та важливо.
Повторюйте ці вправи якнайчастіше і через якийсь час це стане вашим звичним станом.
Тепер, коли потрібно буде швидко домовитися з якоюсь людиною, яку ви не знаєте, у вас буде точка доступу до вдячності, яку ви легко зможете активувати і таким чином позитивно впливати на стосунки з іншими людьми, навіть якщо ви бачите один одного вперше …
Чим більше ви це тренуватимете, тим потужніше відчуватиметься ваш особистий потік вдячності. Люди пов’язані невидимим полем Хіггса і це відчувають. Ми відчуваємо тих, хто вдячний нам, та інша людина теж відчуватиме нашу вдячність.
Тренуйте цей стан і ви зможете значно знизити свою тривожність, покращити стосунки з тими, з ким давно знайомі та швидко знайомитись і створювати стосунки з тими, з ким тільки зустрілися.
Також читають:
Страх змін. Як змінити своє життя?
Як посилити талант та знизити страхи. Ключі успіху. Частина 2
