Один из самых важных запросов в сегодняшнем обществе – это запрос на снижение тревожности.

Если верить сухим статистическим данным и внимательно посмотреть по сторонам, а потом сравнить окружающую современную жизнь с тем, какой она была 50, 100, 150, 200 и т.д. лет назад, то можно заметить, что жизнь людей стала гораздо безопаснее и комфортнее, чем раньше (об этом очень подробно можно почитать, например, в книге Стивена Пинкера “Лучшее в нас. Почему насилия в мире стало меньше”).

тревожность

Photo by Ian Keefe on Unsplash

Ведь если вы хоть немного знаете историю, то согласитесь, что всего лишь 100 — 200 лет назад у человека было в разы больше причин для страха и тревоги (и чем глубже в историю, тем больше), но мозг человека запрограммирован бояться и, кроме того, мозг современного человека устроен точно также как и мозг человека, жившего десятки и сотни тысяч лет назад, когда причин для страха было гораздо больше.

Наш мозг считает, что бояться – выгодно, потому что осторожность (как разумная реакция на страх) сохраняет и продлевает нам жизнь, и поэтому он в непрекращающемся режиме занимается поиском причин для постоянной тревоги (этим занимается даже отдельный орган под названием амигдала).

Мозг гонит нас читать новости, находить там огромное количество причин для тревоги и рисовать в воображении страшные картины того, как последствия этих новостей будут угрожать нашей жизни и благополучию или жизни и благополучию наших близких.

Будто что-то невидимое заставляет наш фокус внимания лихорадочно искать в окружающем пространстве причины для тревоги, “копошит” нас в нашем прошлом и отыскивает там причины для будущих неприятностей, а потом в нашем воображении гигантизирует эти возможные неприятности.

 

Тревожиться – вредная привычка мозга

В общем, мозг трудится не покладая невидимых рук, подбирая нам причины для страха и у кого-то это уже вылилось в тревожные расстройства, у кого-то – состояние, близкое к этому, а большинство из нас просто постоянно тревожится по пустякам и даже считает это разумным.

И все бы ничего, если бы состояния страха и тревоги не были настолько разрушительными для нашего тела и опасными для нашей самореализации в жизни, ведь каждый раз когда мы тревожимся, в нашем теле происходят не очень полезные для здоровья процессы, связанные с тем, как работают гормоны стресса, ведь любая тревога – это небольшой стресс для организма, а ужас и паника – это огромный стресс.

Забота, осторожность, беспокойство, тревога, паника, ужас – это все лишь разные интенсивности одной и той же базовой эмоции под общим названием СТРАХ.

И если низкоинтенсивный страх скорее полезен для нас (забота о себе, своем здоровье, о близких, о людях, о мире вообще. Осторожность, разумное беспокойство и  т.д.), то высокоинтенсивный страх однозначно является травматичным и для тела и для психики в целом.

Статья по теме: Стресс и его влияние. Как полезное напряжение помогает нам жить?

 

Благодарность – лекарство против страха

Именно поэтому перед очень многими осознанными людьми, которых интересует личное развитие, личное счастье и реализация себя в мире, сегодня стоит задача научиться взаимодействовать со своими страхами, управлять ими и снижать интенсивность личной тревоги по любому маломальскому поводу.

А теперь важнейшее утверждение этого текста: Самым лучшим лекарством против страха является благодарность, но к сожалению большинство этого не осознает.

Не осознает такой простой психической формулы и того, что самый надежный способ снизить тревогу – это состояние благодарности.

И я прямо вижу, как недоверчиво усмехнулись многие из тех, кто сейчас это читает, ведь не может же быть лекарство от тревоги настолько простым!

Но это тот самый случай, когда “простое” на самом деле не так уж просто, как кажется.

Знакомо ли вам состояние благодарности? Не гипотетическое и теоретическое, а лично ваше? То, что присуще именно вам и ощущается вами как личное приятное переживание?

К сожалению, важность состояния благодарности очень многими из нас не достаточно ценится, а очень часто и конкретно обесценивается.

Мы живем в мире, где выгодно испытывать страх и невыгодно испытывать состояние благодарности. Нас научили неверной причинно-следственной связи. Нас научили, что сначала нам должны сделать что-то хорошее, а потом мы скажем спасибо. 

Многие из нас считают, что других людей нужно благодарить только после того, как другой человек сделает для нас что-то такое, что будет удовлетворять наши личные желания.

Многие из нас принимают те комфортные условия, в которых мы живем за само собой разумеющееся.

Прямо сейчас читая эту статью (и многие другие статьи на этом и других сайтах) вы вряд ли испытываете благодарность к тому огромному количеству пользы которое интернет привнес и привносит в вашу жизнь, а, вполне возможно, часто обращаете внимание именно на негативные моменты, не так ли?

 

Благодарность: “Благо” в “Дар”

Нас научили благодарить только постфактум.

“Сначала сделай для меня что-то хорошее и только потом ты получишь мое спасибо. Да и то, скорей всего только на словах, а совсем не на уровне чувств” – именно по такому правилу живет большинство.

А что если все работает совсем по-другому? Сначала благодарность, а уже только после этого — получи. А что если благодарность – это ключ к тому, чтобы получить в дар некое благо. Вдумайтесь, ведь само строение слова нам на это намекает: БЛАГО-ДАР-НОСТЬ.

Сначала – “благодарность”, а потом – “благо в дар”.

А что если благодарить не после, а до?

Прямо с этого момента начинайте благодарить ДО того, как вы что-то получаете.

Прямо сейчас с этого момента перестаньте благодарить только словами. Благодарите на уровне чувств.

Многие используют “пустые слова” (то есть, слова, не подкрепленные соответствующим чувственным состоянием) и потом удивляются, почему же “благодарность не работает”.

Не работают “пустые слова”, потому что слово, не подкрепленное соответствующим состоянием – это просто фантик. Нет чувственного состояния (попросту говоря, эмоции) – не будет и действий, ведь триггером действий являются именно эмоции.

благодарность-от-тревожности

Photo by Marcos Paulo Prado on Unsplash

 

Как развить чувство благодарности: упражнение в помощь

Замечали ли вы, что с искренне благодарными людьми хочется делиться чем-то хорошим? Хочется дарить им подарки? Делать для них добро?

Есть ли у вас друзья, про которых можно сказать, что они очень благодарные люди? Хочется ли вам делать для них что-то хорошее?

С уверенностью можно сказать, что с благодарными людьми хочется делиться. Это один из не сформулированных пока законов человеческой психики.

 

А теперь упражнение по развитию чувства благодарности:

Подумайте о человеке, к которому испытываете чувство благодарности. Это могут быть родители, случайные прохожие или даже мультипликационные персонажи. Подумайте и представьте его образ. Почувствуйте состояние благодарности и ощутите, из какой точки в теле оно идет. Наш мозг так устроен, что он может как бы кодировать состояние. Ассоциировать с состоянием цвет, звук, консистенцию, движение и т.д.

Поэтому просто представьте какого цвета это ваше индивидуальное состояние благодарности. 

Можете ли вы усилить этот цвет? Сделать его ярче, насыщеннее? Можете ли представить себе, что у этого состояния есть температура? Консистенция? А может там есть звук? Движение?

Соберите все эти характеристики своего индивидуального состояния благодарности и ощутите его по-новому. Более комплексно, более многогранно.
Усильте все характеристики и, испытав это состояние, соберите его в точку внутри. Где она находится? Ощутите эту точку, поместив туда свое внимание и теперь как-будто выпустите поток благодарности на любой образ (например, образ человека, образ ситуации), а затем, снова соберите. Повторите это несколько раз.

После этого внутри вас появится особенное чувство, с которым вы ранее не были знакомы и некая новая точка доступа к состоянию.

Теперь вы можете выбрать образ любого человека и не важно, находится ли этот человек рядом с вами в реальности или вы на данный момент можете всего лишь представить его образ.

Если человек находится неподалеку и вы можете его (или ее) наблюдать в реальном режиме здесь и сейчас, то просто на какое-то время мысленно сконцентрируйтесь на том состоянии благодарности, которые вы собрали внутри себя, усильте его мысленно по всем параметрам (цвет, звук, ощущение) и мысленно как-будто выпустите в виде волны или потока это состояние благодарности на человека. А теперь распространите эту благодарность по всему телу внутри и еще усильте.

Можете повторить несколько раз для приятной и полезной тренировки, чтобы обучить свою систему этому полезному упражнению.

Когда вы обладаете способностью испытывать к другому человеку состояние благодарности, то это поразительным образом способно повлиять на ваши отношения  и на то, что другой человек чувствует по отношению к вам. А, как мы помним, чувства являются мотивом для действий.  

Трансформирующая сила состояния благодарности влияет не только на наши отношения с людьми, но и на наши отношения к различным жизненным ситуациям и на их развитие.

 

Предлагаем вот такое простое и полезное упражнение на отношение к ситуациям:

Представьте в пространстве любой контекст или ситуацию, в которой вы часто можете испытывать состояние тревоги. 

Представьте эту ситуацию в виде картины на каком-то расстоянии от вас и ниже вашей линии взора. Это может быть статичная картина в формате 2д, а может быть динамичная, многомерная.

Пусть эта картина будет немного меньше реального размера (например, в 2-3 раза меньше), и пусть цвета на этой картине пока будут немного блеклые, а может даже и почти неразличимы.

Теперь позвольте себе представить себя со стороны и увидеть, как вы пытаетесь совершить то самое действие которое само по себе (или его последствия) вызывают у вас тревогу. 

Представили?

А теперь нужно сделать три вещи практически одновременно:

1. Продолжать наблюдать за собой со стороны;

2. Включить внутри себя то самое (уже знакомое, заранее собранное) состояние благодарности и мощно и с удовольствием наполнить этим состоянием картину перед собой, наблюдая, как в этом процессе позитивно меняется сама картина;

3. Просто зайти в картину, как в фильм и позволить ситуации меняться. Закройте глаза и представьте, что вы наполняетесь этим состоянием благодарности. Те точки страха, которые есть внутри, начнут будто растворяться. Это очень просто, но это полезно и важно.

Повторяйте эти упражнения как можно чаще и через какое-то время это станет вашим привычным состоянием.

Теперь, когда нужно будет быстро договориться с каким-то человеком, которого вы не знаете, у вас будет точка доступа к состоянию благодарности, которое вы легко сможете активировать и таким образом позитивно влиять на отношения с другими людьми, даже если вы видите друг друга впервые…

Чем больше вы будете это тренировать, тем мощнее будет ощущаться ваш личный поток благодарности. Люди связаны невидимым полем Хиггса и чувствуют это. Мы чувствуем тех, кто благодарен нам, и другой человек тоже будет чувствовать нашу благодарность.

Тренируйте это состояние и вы сможете значительно снизить свою тревожность, улучшить отношения с теми, с кем давно знакомы и быстро знакомиться и создавать отношения с теми, с кем только повстречались.

 

Также читают:

Стресс и его влияние. Как полезное напряжение помогает нам жить?

Как усилить талант и снизить страхи. Ключи счастливого успеха. Часть 2

Страх перемен. Как изменить свою жизнь?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter (на Mac тоже Ctrl+Enter). Спасибо!