Світ – це те, як ми його сприймаємо.
Те, що відбувається, далеко не завжди підконтрольне нам. Але ми можемо контролювати своє сприйняття цих подій та реакцію на них. Наше сприйняття – це наша зона відповідальності.
Photo by Fernando Rodrigues on Unsplash
Позиції сприйняття ситуації:
У НЛП говорять про три позиції сприйняття світу, кожна з яких має свої переваги та недоліки залежно від контексту та ситуації. Докладніше про плюси та мінуси читайте у статті: Три позиції, з яких ми дивимося на цей світ. Для загального розуміння розглянемо їх коротко:ґ
Перша позиція сприйняття
Це коли ви дивитесь на те, що відбувається як би зі своїх очей, оцінюєте ситуацію через свою картину світу, проганяєте через свої емоції та свій досвід. Це чудова позиція, але в турбулентний час вона шалено виснажує.
Все, що ви бачите, відчуваєте та чуєте, миттєво сплітається з вашими емоціями та станами. Так, це називається “жити на повну”. Але коли навколишній світ та система перебудовується, вам непросто бачити те, що відбувається в повному обсязі. Перша позиція сприйняття хороша, коли ви чуттєво живете, будуєте стосунки.
Друга позиція сприйняття
Це коли ви дивитеся на те, що відбувається ніби очима інших (різних!) людей або системи. Скажімо, очима МВФ чи ВООЗ. Звичайно, це буде ваша інтерпретація. Експеримент дуже цікавий і в ньому, безумовно, багато різних інтерпретацій. Але він дозволяє розбавити ваше вкрай емоційне реагування на ситуацію.
Третя позиція сприйняття
Прагматичне, беземоційне сприйняття ситуації. Ви ніби вислизає з тіла і дивитеся на себе збоку. Уявіть, що ви стали камерою, яка фіксує те, що відбувається. Не оцінює. Не інтерпретує. Не робить глибокодумних висновків. Лише фіксує.
У турбулентний час третя позиція сприйняття дуже важлива. Як вийти зі стану емоцій у третю позицію сприйняття та включити холодний розум? У цьому вам допоможе техніка «множинна дисоціація».
Техніка «множинна дисоціація»
У статті: Техніка «Дисоціація»: як вимикати свої емоції ви можете ознайомитися з технікою дисоціації максимально детально, а зараз розглянемо тільки найнеобхідніше для її застосування.
Отже: візьміть стілець, поставте посеред кімнати, сядьте та увійдіть до першої позиції сприйняття ставлячи собі наступні прості питання:
- Що я відчуваю?
- Які в мене думки та емоції?
- Чого я боюсь?
- Що викликає гнів?
Уявіть страшний розвиток подій і зберіть у собі ваші відчуття. А потім дозвольте всьому – вашому тілу, одягу, думкам та емоціям – залишитися на стільці, як скафандру. А самі фізично прослизніть через простір у лівому чи правому боці, начебто «без тілесної сутності». Потім збоку подивіться на той суб’єкт, що сидить на стільці, і спокійно опишіть його:
- Це дівчина/чоловік.
- Одягнений (-а) в…
- Руки лежать на колінах.
- Кінчики губ піднято вгору/вниз
Фіксуєте. Жодної інтерпретації типу «здається, він (-а) засмучений (-а)».
Photo by Noah Silliman on Unsplash
Після цього знову закрийте очі і в тому місці, де ви знаходитесь, зберіть всі емоції, що залишилися, і повторіть. Тіло залиште у цій точці та вислизніть. Опишіть, що ви бачите. Виходить, у вас вже дві точки: де ви сидите і де дивитеся на себе на стільці збоку.
Повторіть такі «вислизання» 4-5 разів. Потім дуже важливо по цих точках повертатися. Яким чином? По черзі встаєте в кожну з точок і кажете: «збираю себе та всі ресурси, що є в цій точці»
Коли “зберетеся по точках” і знову опинитеся на стільці, зробіть глибокий вдих і знову уявіть ситуацію, яка до цього викликала у вас негативні емоції. Ви помітите, як абсолютно по-новому до неї ставитеся.
Коли ви повторите цю техніку 5, 6, 7, 10 разів на різні ситуації, ваш мозок зрозуміє, що цю дію можна оптимізувати, і незабаром автоматично викидатиме вас у третю позицію сприйняття. Отже, ви зможете дуже швидко входити в стан спокою.
Пам’ятайте:
Оточуючі можуть намагатися втягнути вас у негативний емоційний стан.
В принципі, це вирва, з якої може бути складно вийти, навіть якщо ви чудово керуєте своїми емоціями. Важливо з малознайомими людьми та новинами взаємодіяти з третьої позиції сприйняття, щоб не розтратити свої ресурси та через певний час використати заощаджені особисті ресурси для своїх цілей.
На замітку: як вбудовувати нові звички
Корисну для вас техніку можна не тільки часто практикувати, а й перетворити на звичку. Як це зробити?
За наші нові дії відповідає префронтальна кора або лобові частки. Це дуже енерговитратна частина мозку. Коли ви прагнете, скажімо, щодня лягати о 22.00 або читати 30 хвилин новою для вас мовою, спочатку необхідне якесь зусилля над собою. У зв’язку з цим краще вибрати просту дію, яка б не займала багато часу.
Мозок працює за принципом оптимізації всіх процесів. Все, що можна делегувати, він делегує. Якщо мозок бачить (чує, відчуває), що його господар вирішив виконувати якусь дію щодня, то з ймовірністю через певний час він відправляє це на «аутсорсинг». З верхніх відділів кори нейромережі «проростають» у підкіркові структури, а потім глибше та глибше. Таким чином, формується те, що люди називають «звичкою»
Але є одне “але”, про яке мало хто говорить. І воно настільки важливе, що іноді щодня повторювані дії не стають звичкою.
Важливий аспект у формуванні звички
Лімбічна система, яка відповідає за наші емоції, знаходиться близько до нашого палеомозку (назвемо це «несвідомими структурами»). Мозок перетворює на звичку тільки те, до чого прикріплена позитивна емоція. Крапка. Якщо ви змушуєте себе виконувати якусь дію, то ймовірність того, що вам вдасться вбудувати звичку, мінімальна. Вкрай важливо давати собі грамотне позитивне підкріплення.
Карен Прайор має книгу «Не гарчіть на собаку! Про дресування людей, тварин та самого себе». Дресування самого себе дуже важливе! Ми всередині — така сама «собака».
Згадайте ситуацію з дитинства, коли у вас щось круто вийшло або вам шалено пощастило. Допоможіть пам’яті повернутися до стану. Можливо, ви просто грандіозно злазили в сусідній садок за яблуками, і сторож вас не впіймав.
Або вам вдалося феноменально списати на шкільному уроці.
І не потрібно це обробляти мораллю чи логікою. Поринайте у вільні спогади. І знаходьте свій “код підтримки”. Якесь слово на рівні вашої ідентичності. Прикметник або іменник. Скажімо, «молодець», «красень» чи «суперзірка». Це слово має у вас відгукуватися емоцією. Найлегше знайти його в дитинстві.
Готово? А тепер щоразу, коли ви виконуєте дію, яку вирішили перетворити на звичку, кажіть собі це слово! І відчувайте приємну емоцію, постійно її посилюючи!
З точки зору нейрофізіології проста і повторювана на рівні поведінки дія плюс постійний код підтримки запускатиме потрібну реакцію, і вам вдасться вбудувати нову звичку.
Насамкінець хочеться процитувати Річарда Баха: «Перш ніж ти змінишся, щось неймовірно для тебе важливе має опинитися під загрозою».
Нині у багатьох така ситуація. Отже, ми маємо грандіозний шанс на зміни.
Також читають:
Як знизити тривожність за допомогою вдячності
Страх змін. Як змінити своє життя?
Як пройти через непередбачувані зміни в житті
